6 dicas para lidar com a ansiedade do coronavírus no outono e no inverno: instantâneos

Uma neurocientista descobriu que simplesmente saborear uma xícara de chá como um ritual matinal diário a ajudava a acalmar pensamentos ansiosos em tempos de epidemia. “Senti que finalmente tinha uma ótima desculpa para simplesmente estar lá e aproveitar a brisa e o calor do bule de chá e os reflexos que eu podia ver no telhado”, diz ela.

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Uma neurocientista descobriu que simplesmente saborear uma xícara de chá como um ritual matinal diário a ajudava a acalmar pensamentos ansiosos em tempos de epidemia. “Senti que finalmente tinha uma ótima desculpa para simplesmente estar lá e aproveitar a brisa e o calor do bule de chá e os reflexos que eu podia ver no telhado”, diz ela.

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À medida que os dias ficam mais curtos e as noites mais longas, a variante delta do coronavírus ainda está entre nós, é triste dizer. Já está claro que as próximas duas temporadas não serão a “vida como sempre” que todos esperávamos.

“As pessoas sentem muita frustração”, diz ele. “As pessoas fazem isso há muito tempo e agora achavam que as coisas seriam diferentes”, diz ele. Senhorita vicky, Professor de Psicologia da Universidade da Califórnia, Los Angeles.

Provavelmente veremos focos de surtos e restrições aumentadas novamente com cada aumento de casos locais e hospitalizações, diz ele. Doutor. Preity Malani, professor de doenças infecciosas da Universidade de Michigan. Isso faz com que alguns de nós se sintam um pouco ansiosos, para dizer o mínimo.

Então, de que maneiras podemos controlar nossa ansiedade conforme os dias ficam um pouco mais escuros e as máscaras são retiradas?

A boa notícia é que neste inverno sabemos como é a ocultação e outras limitações e sabemos como elas podem nos fazer sentir. Aqui estão algumas das ferramentas que nossos especialistas recomendam para nos ajudar a lidar com tudo:

Reformule a maneira como você pensa sobre a ansiedade

A paráfrase pode ser uma ferramenta valiosa. Ele pega seus sentimentos ou emoções e os transforma em algo útil. Para ansiedade, descubra exatamente por que você está se sentindo ansioso e aceite que é completamente normal. Neurocientista da New York University Wendy Suzuki Ele explica que a incerteza desencadeia a ansiedade – aquela sensação de suor e de estômago embrulhado que você sente quando está em alerta máximo – um sistema natural de resposta ao estresse no corpo.

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Suzuki, autora de um livro lançado este mês chamado Boa ansiedade: aproveitando o poder das emoções mal compreendidasEm vez de tratar a ansiedade como uma emoção negativa que deve ser suprimida, devemos pensar nela como uma superpotência que nos motiva a agir. Ela diz que ajudou nossos ancestrais a escapar dos leões. É o “golpe rápido de cortisol” com a adrenalina, que ajuda uma mãe a tirar o carro de cima de seu filho.

Suzuki também sugere mudar a lista “what if” para a lista “to do”. A lista “e se” é a lista que você tem em mente sobre todas as coisas que podem dar errado – por exemplo, e se eu não conseguir entrar em um avião para ver minha mãe neste inverno? Em vez de ficar sentado, faça algo quando estiver se sentindo ansioso, diz Suzuki. Comece fazendo uma lista de ações que você pode realizar, por exemplo, para garantir que ficará conectado com sua família remota neste inverno: hospede um chat de vídeo, escreva uma carta e planeje fazer aulas de culinária online juntos.

Aprenda a respirar com calma

Se você estiver se sentindo ansioso ou com raiva, ative o sistema nervoso parassimpático. “O segredo é respirar fundo”, diz Suzuki, e você pode fazer isso onde quer que esteja. Inspire profundamente enquanto conta até 4 e expire enquanto conta até 4. Repita até se acalmar.

Existem muitos aplicativos que podem ajudá-lo a aprender a respirar devagar, incluindo calma E Cronômetro do Insight. Pare, respire e pense nas crianças Inclui um exercício no qual você traça os dedos para cima ao inspirar, segure-os por um segundo na parte superior e, em seguida, traça os dedos para baixo ao expirar. É chamado de respiração dos cinco dedos e funciona para adultos também!

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mexa seu corpo

Você pode combater a ansiedade com movimentos físicos. Suzuki diz que sentir-se ansioso o tempo todo, como muitas pessoas têm feito desde o início da pandemia do coronavírus, tem muitas implicações para a saúde a longo prazo. Pode causar tudo de doença cardíacaE Problemas digestivos, como úlcerasE Problemas reprodutivos de longo prazoAté dano às células cerebrais.

PráticaMesmo apenas 10 minutos por dia fazem a diferença. “Cada vez que você move seu corpo, é como se você estivesse dando a seu cérebro um maravilhoso banho de neuroquímicos, incluindo dopamina, serotonina e norepinefrina”, diz Suzuki. “Esses são produtos neuroquímicos que reduzem naturalmente a ansiedade, os níveis de estresse e a depressão.”

A pesquisa mostra que os exercícios também podem aliviar ataques de pânico, distúrbios do humor e do sono estude na revista Lancet Psychiatry Eu encontrei Junte-se a um esporte de equipe Pode ser melhor do que ir para a academia sozinho.

Planejar exercícios é meio caminho andado, a personal trainer de Seattle, Salina Duggan Disse recentemente à NPRE se você não puder sair por causa do clima, pode se sentir mais desafiado. Mas não precisa ser assim. Pegue um tapete de ioga e coloque-o perto do seu local de trabalho.

Comunique-se com outras pessoas

Estar com outras pessoas é uma parte importante para manter nossa saúde mental e algo para muitos de nós também eu parei Trabalhe ou fique online durante o período inicial das restrições mais rígidas do COVID-19 no ano passado.

Mas Malaney afirma que este inverno não será como o anterior, “porque temos vacinas muito seguras e eficazes”. Ela diz que o conselho que dá a todos é o mesmo que daria a seus pais: “Certifique-se de que as pessoas com quem você passa mais tempo estão totalmente vacinadas.”

Sim, infecções sem precedentes podem ocorrer entre pessoas vacinadas, diz ela, e ainda não sabemos o suficiente sobre a freqüência, “mas é realmente improvável” que você fique gravemente doente se estiver saindo com outras pessoas vacinadas.

Então vá de férias, visite seus pais, veja o amigo que você não vê há um tempo, ela aconselha, mas tome cuidado e observe o que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam e a taxa de transmissão onde você está. ‘Eles estão indo. Considere manter uma máscara dentro de casa ao fazer essas visitas, especialmente se for encontrar crianças pequenas que não podem ser vacinadas ou perto de pessoas com sistema imunológico fraco.

“O risco não é zero, mas os benefícios são compensados”, diz Malaney.

Encontre rituais que sejam significativos para você e talvez compartilhe-os também

Muito antes da pandemia, Suzuki procurou maneiras de incorporar rituais à meditação para acalmar sua ansiedade. Eu descobri quando participei de uma festa do chá em Bali, Indonésia, em 2015. Na cerimônia, um monge preparou e serviu várias rodadas de chá em tigelas de chá artesanais para os convidados.

“Senti que finalmente tinha uma ótima desculpa para simplesmente estar lá e aproveitar a brisa e o calor do bule de chá e os reflexos que eu podia ver no telhado”, diz ela. Desde então, ela mesma repetiu a meditação silenciosa do chá quase todas as manhãs e, durante a pandemia, ela a compartilhou no Zoom como uma forma de se conectar com amigos.

Aceite o fato de que nosso novo normal pode ser anormal

Por mais que esperemos nos livrar dele, as consequências da pandemia COVID-19 estão aqui para ficar por um tempo, e temos que encontrar maneiras de gerenciar nossos riscos e cuidar de nossa saúde mental a longo prazo.

“Para alguns de nós, ainda estamos procurando por aquele momento mágico em que tudo voltará ao normal”, diz Malaney. “E você sabe, infelizmente, isso não vai acontecer.”

Annaliese Franke

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