Junte-se a um grupo de caminhada: Grupos de caminhada dourada. Você pode conhecer outras pessoas que pensam como você e nunca sabe o que poderá aprender. Aprendi a cozinhar porque fui para Culver's Gap com um grupo de caminhada em North Jersey. Caminhar com outras pessoas abre você para este mundo e permite que você desenvolva sua experiência de caminhada em um local seguro. Para pessoas de cor, existem grupos de caminhada, por exemplo Blackpackers, Capas para a floresta E Afro ao ar livre. Caminhar não é apenas para brancos. Vamos dissipar esse mito.

Aprenda a usar seus bastões de trekking: É importante usar bastões de trekking corretamente. É um movimento diferente subindo e descendo. A maioria das pessoas ao meu redor quando estou caminhando não tem ideia de como usar os bastões. Assista a um vídeo no YouTube. Aprendi com alguém do meu grupo de caminhada.

Deixe alguém saber onde você está: É muito importante fazer o check-in. Deixe seu itinerário com um amigo e planeje fazer o check-in com ele. Caso você não compareça após determinado horário ou data, eles avisarão a operação de busca e salvamento.

Crie um buzz: Dê-se a conhecer na floresta para que os animais saibam que você está vindo. Diga: “Ei, Urso, eu sei que você está aí! Olá natureza!” O que quer que te faça feliz, mesmo que seja um alto “Uau!”

Não tente cheirar bem: Não entre na floresta usando perfume ou desodorante. Não é um perfume natural da floresta e atrai ursos.

Traga um dispositivo GPS: Prendo um pequeno dispositivo Garmin na minha mochila que posso usar para conversar com amigos ou pedir ajuda. Quando caí na ravina gelada e tive que ser resgatado, eu tinha um machado de gelo e um Garmin. Consegui me salvar porque consegui me comunicar com a equipe de resgate e manter a calma. Eu carrego meu Garmin também nas caminhadas diurnas. Algo tão simples como um tornozelo quebrado pode ser sério se não houver ninguém por perto.

Ela tem muitos bons conselhos. Você pode lê-lo clicando neste link.

Caso você tenha perdido, hoje tive um chat ao vivo muito divertido respondendo perguntas sobre a menopausa. As perguntas dos leitores foram ótimas. Foi decepcionante saber quantas mulheres não estavam a receber cuidados satisfatórios dos seus prestadores de cuidados de saúde – em grande parte porque os seus prestadores pareciam desinformados.

Um dos principais pontos que aprendi na minha conversa foi a importância de as mulheres se sentirem capacitadas para fazer perguntas e procurar profissionais qualificados. Felizmente, a Sociedade Norte-Americana de Menopausa tem um ótimo site Menopausa.orgque permite pesquisar por CEP para encontrar um provedor de serviços qualificado perto de você.

Aqui está uma das questões que discutimos.

Tenho 44 anos e é como se um interruptor de luz tivesse ligado no ano passado: estou com muita raiva. (Também podem ser políticas/eleições, ou estes podem ser factores agravantes). Isso coincide com o aumento e a proximidade dos períodos menstruais. Uma amiga sugeriu – gentilmente, à distância – que a irritabilidade poderia ser da perimenopausa. Se sim, há algo que ajude? Ou só preciso de tratamento e/ou imigração? Pergunto por mim mesmo, minha pobre esposa e meu cachorro, que gostaria de tirar o casaco de inverno como sempre, sem realmente atingir seus olhos com punhais.

Mulheres na faixa dos 30 e 40 anos notam alterações na perimenopausa, como fadiga e irritabilidade, mas os médicos muitas vezes descartam suas queixas. Há algumas ótimas pesquisas feitas pelo Research Consortium As mulheres vivem melhor Que pediu a mais de 1.300 mulheres com idades entre 35 e 55 anos que respondessem a perguntas sobre menstruação, estresse, saúde geral e bem-estar. Eles perguntaram às mulheres com que frequência elas relataram “não se sentirem eu mesmas”. Acontece que pronunciar a frase “Não me sinto eu mesmo” pode, na verdade, ser um indicador clínico confiável de que uma paciente está apresentando sinais precoces de menopausa. Se você estiver interessado em saber mais sobre isso, escrevemos uma história sobre isso: Não se sente como você mesmo? Pode ser perimenopausa.

A boa notícia é que existem tratamentos médicos e não médicos que podem ajudar. Por exemplo, a terapia cognitivo-comportamental pode ser uma opção. O importante aqui é que você precisa perceber e acreditar que sentir raiva não é uma falha de caráter, pode ser devido a mudanças na química do seu corpo.

Peça ajuda para encontrar alívio, mas também dê um tempo. Dê uma olhada em sua vida e pense se você está assumindo responsabilidades demais ou não. Existem responsabilidades das quais você pode se livrar ou amigos dos quais você pode pedir ajuda? Acho que também há uma grande dose de autocompaixão. Para mim, em momentos de muito estresse, paro um momento e me pergunto: “O que eu preciso agora?” É uma maneira útil de ser gentil comigo mesmo e sair de um humor irritante, identificando a fonte da minha insatisfação. O melhor dos cães é que eles amam você de qualquer maneira!

Você pode ler a conversa completa clicando neste link. E não se esqueça de se juntar a mim na próxima semana para uma nova conversa.

A mãe do oncologista tinha câncer. Aqui está seu conselho.

Minha sogra foi recentemente diagnosticada com câncer. Que medidas pacientes como ela devem tomar para garantir o melhor atendimento?

Quando minha mãe me ligou para contar sobre seu diagnóstico de câncer de pulmão em 2017, minha mente se esforçou para acompanhar o que meus ouvidos estavam ouvindo. As frases vinham em fragmentos: “uma sombra na radiografia de tórax”, “o médico diz que preciso de uma biópsia” e “um tumor maligno”. De repente, fui escalado para um drama sobre câncer, desempenhando um papel desconhecido: em vez de um oncologista apresentar informações com calma, contextualizar o diagnóstico e desenvolver um plano de tratamento, eu era o filho de um paciente tentando obter respostas.

Nos dias seguintes, depois que o choque passou, ajudei minha mãe a bolar um plano. Aqui está o que descobrimos e o que aconselho meus pacientes a fazerem, inclusive obter uma segunda opinião de um patologista, que examina o tecido corporal para diferenciar entre normal e anormal.

Muitos pacientes pulam esta etapa, mas erros acontecem. em Estádio Meus colegas e eu conduzimos um estudo através dos Institutos Nacionais de Saúde que incluiu mais de 900 pacientes com suspeita de síndromes mielodisplásicas e câncer de medula óssea, e patologistas com experiência nesta condição discordaram do diagnóstico feito por patologistas que não eram especialistas no diagnóstico. . por cento do tempo.

Ainda mais alarmante é que 7% dos pacientes que receberam um diagnóstico errado também receberam o tratamento errado para o seu cancro.

Por isso, também é importante obter uma segunda opinião de um patologista para confirmar o diagnóstico, assim como de um oncologista para verificar o melhor plano de tratamento.

Leia o resto da nossa coluna Pergunte a um médico O oncologista Michael A. Sikiris aqui.

Aqui estão algumas coisas que nos trouxeram alegria esta semana.

• Aproveite algumas das melhores fotos desta semana do The Washington Post. Nossos favoritos incluem uma abelha, um feliz concorrente do Spelling Bee e uma caça ao queijo.
• Este Schörle alemão de dois ingredientes é a bebida fácil de verão que precisamos
• Os cães realizam o desafio viral das “patas”. Esta é a razão.
• Aqui está um mistério médico fascinante: sua condição não foi diagnosticada até que fosse quase tarde demais
• Aos 102 anos, a memória do meu avô está desaparecendo. O café nos mantém conectados.
• Ela se formou na Universidade de Yale depois de criar três filhos. Seu filho era seu colega de classe.

Quer saber mais sobre lanches “deliciosos”? Nosso colunista do Brain Matters. Richard Sima explica. SVocê também pode Leia esta história como uma história em quadrinhos.

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