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Caroline Hacks: Como é desenvolver bons hábitos de exercícios?

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Adaptado de uma discussão online.

Prezada Carolina: Fiquei dois anos sem motivação para me exercitar. É um grande obstáculo mental que tem consequências. Alguma sugestão para apresentar alguma vontade de mudança? Eu estive em terapia. Viver sozinho. Obrigado.

Desmotivado: Como você conhece o exercício? Se for um “regime de condicionamento físico”, funciona para alguns, mas para outros é repetitivo, doloroso e chato.

Antes de declararmos “exercício” uma boa ideia, as pessoas eram ativas como um subproduto de tudo o mais que faziam: caminhar, andar de bicicleta ou a cavalo, malhar, levantar coisas pesadas, dançar, jogar.

Existe alguma coisa que você poderia acrescentar à sua vida que seria divertida e, a propósito, energizante? Você pode dançar, caminhar, andar de bicicleta, fazer recados, participar de uma liga esportiva, escolher uma festa de voluntariado que envolva trabalho manual ou fazer outra coisa? Algo com um ponto, do qual o exercício é apenas uma consequência.

Se isso não for possível, o Plano B é reorganizar seus espaços em casa ou na geladeira e na despensa para quebrar seus hábitos. Identifique os sulcos, como sofá, TV e lanches, depois separe possíveis arranjos de móveis e compre de maneira diferente para forçar decisões diferentes. Pense nisso como um pequeno xadrez mental contra seu oponente, seus motivos estáveis.

Há também um ângulo inverso, que é que o “motivo” não tem nada a ver com ações de sustentação da vida, como ir para o trabalho. Apenas vá. certo? É a mesma coisa.

Primeiro, volte ao que você adorava fazer quando criança. Foi andar de bicicleta, dançar, esportes coletivos? Em segundo lugar, parafraseie seus benefícios. Para mim, é 75% para minha saúde mental. Por fim, defina uma meta de cinco minutos por dia para começar.

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Você finalmente percebe que o melhor exercício é aquele que você realmente faz. Sempre disse a mim mesmo que posso fazer exercícios em casa editando vídeos do YouTube. Eu não fiz. Decidi reorganizar meu orçamento para ir a uma próspera academia de luxo. Estou lá praticamente todos os dias, tendo todos os tipos de aulas divertidas.

Comece pequeno. Você consegue se alongar enquanto assiste TV? Subir e descer escadas? Andando pelo prédio? É um vídeo de ioga de cinco minutos com Adriene? Sete minutos de exercício?

Eu nunca vou decepcionar as pessoas que dependem de mim. Comecei a remar como adulto, e não comparecer significaria que o barco não poderia sair, afetando todos os outros.

Talvez você deseje distração? Dou uma caminhada e ouço um podcast, ou encontro um amigo e converso.

Eu costumava pensar em exercícios como uma tarefa árdua. Uma amiga mencionou casualmente que correr é o seu “eu” tempo longe das crianças, da responsabilidade, etc. E de repente estou começando a ver o exercício como uma diversão para mim. Enorme mudança!

Por favor, seja gentil consigo mesmo. É difícil entrar neste mundo onde sentimos que nunca fazemos o suficiente. Meu lema: algo é melhor do que nada.

Todo mundo tem ritmos e horários diferentes. Exercite-se sempre que se sentir bem para você.

Eu danço pela cozinha quando estou esperando o micro-ondas, o café, etc.

Comprei um Wii Fit. É engraçado. Eu queimo mais calorias rindo.

Eu jogo hóquei na liga da cerveja. O prazer me motiva a levantar às 6 da manhã, quando dificilmente faria isso por qualquer outra coisa. Encontre as grandes ligas em um esporte que você ama. Eles têm todos os níveis.

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Arranjei um emprego de meio período que exige muito movimento físico. Meus músculos estão ficando menos doloridos a cada semana e sou pago para fazer isso, em vez de ir à academia.

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Atualização sobre o retorno do Falcon 9 ao voo no sábado

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Atualização sobre o retorno do Falcon 9 ao voo no sábado

Resumo do lançamento: Abaixo está a cobertura ao vivo do lançamento de um foguete SpaceX Falcon 9 do Cabo Canaveral no sábado, 27 de julho, na missão Starlink 10-9.

Após um hiato de duas semanas, a frota de foguetes Falcon 9 da SpaceX voltará a voar com a missão Starlink sendo lançada após a meia-noite do Centro Espacial Kennedy da NASA.

Bem-vindo à cobertura ao vivo da equipe espacial FLORIDA TODAY da missão Starlink 10-9. Após dois atrasos, a SpaceX tem como meta um lançamento às 1h45 EDT de sábado a partir da plataforma 39A.

O foguete Falcon 9 está programado para implantar um lote de 23 satélites Starlink Internet, que serão colocados dentro da cobertura superior de 230 pés de altura do foguete.

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A NASA está perto de decidir o que fazer com a problemática espaçonave Starliner da Boeing

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A NASA está perto de decidir o que fazer com a problemática espaçonave Starliner da Boeing
Mais Zoom / A espaçonave Strainer da Boeing é vista acoplada à Estação Espacial Internacional nesta foto tirada em 3 de julho.

Os astronautas que viajaram na espaçonave Starliner da Boeing até a Estação Espacial Internacional no mês passado ainda não sabem quando retornarão à Terra.

Os astronautas Butch Wilmore e Sonny Williams estiveram no espaço por 51 dias, seis semanas a mais do que o planejado originalmente, como engenheiros na Terra para resolver problemas com o sistema de propulsão do Starliner.

Os problemas são duplos. Os motores de propulsão que controlam a resposta da espaçonave superaqueceram e alguns deles pararam de funcionar quando a espaçonave se aproximou da Estação Espacial Internacional em 6 de junho. Uma questão separada, embora talvez relacionada, diz respeito a um vazamento de hélio no sistema de propulsão do veículo.

Os gerentes da NASA e da Boeing disseram na quinta-feira que ainda planejam trazer Willmore e Williams para casa a bordo da espaçonave Starliner. Nas últimas semanas, as equipes de solo concluíram os testes dos propulsores em uma bancada de testes em White Sands, Novo México. Neste fim de semana, a Boeing e a NASA planejam lançar os propulsores da espaçonave em órbita para verificar seu desempenho durante a acoplagem à estação espacial.

“Acho que estamos começando a nos aproximar das justificativas finais do voo para garantir que possamos voltar para casa com segurança, e esse é nosso foco principal agora”, disse Stitch.

Os problemas levaram à especulação de que a NASA pode decidir devolver Wilmore e Williams à Terra em uma espaçonave SpaceX Crew Dragon. Há um veículo Crew Dragon atualmente atracado na estação, e outro com uma nova tripulação está programado para ser lançado no próximo mês. Steve Stich, diretor do Programa de Tripulação Comercial da NASA, disse que a agência considerou planos alternativos para trazer a tripulação do Starliner para casa a bordo de uma cápsula da SpaceX, mas o foco principal continua sendo o retorno dos astronautas para casa a bordo do Starliner.

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“Nossa principal escolha é completar a missão. Há muitos bons motivos para completar esta missão e trazer Butch e Sonny para casa no Starliner. O Starliner foi projetado como uma espaçonave com a tripulação na cabine”, disse Stitch.

A espaçonave Starliner decolou da Estação Espacial de Cabo Canaveral, na Flórida, em 5 de junho. Willmauer e Williams são os primeiros astronautas a voar para o espaço a bordo de uma cápsula de tripulação comercial da Boeing, e este voo de teste visa preparar o caminho para futuros voos operacionais para rotacionar tripulações de quatro pessoas de e para a Estação Espacial Internacional.

Assim que a NASA certificar totalmente o veículo Starliner para missões operacionais, a agência terá duas espaçonaves qualificadas para transportar humanos até a estação. O veículo Crew Dragon da SpaceX transporta astronautas desde 2020.

Testes, testes e mais testes

A NASA estendeu a duração do voo de teste do Starliner para realizar testes e analisar dados em um esforço para ganhar confiança na capacidade da espaçonave de trazer sua tripulação para casa com segurança e compreender melhor as causas do superaquecimento do motor e do vazamento de hélio. Esses problemas estão alojados dentro do módulo de serviço do Starliner, que é descartado para queimar na atmosfera durante a reentrada, enquanto o módulo reutilizável da tripulação, com os astronautas dentro, salta de pára-quedas para um pouso almofadado de ar.

O mais importante desses testes foi uma série de testes do míssil Starliner em solo. Este foguete foi retirado de um grupo de dispositivos programados para serem lançados em uma futura missão Starlink, e os engenheiros o submeteram a um teste de estresse, disparando-o várias vezes para replicar a sequência de pulsos que veria durante o vôo. O teste simulou duas sequências de sobrevôo até a estação espacial e cinco sequências que o foguete realizaria durante a separação e queima de saída de órbita para retornar à Terra.

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“Este propulsor tinha muitas pulsações, provavelmente mais do que esperaríamos ver durante o voo, e mais agressivo em termos de duas subidas e cinco descidas”, disse Stitch. “O que vimos no propulsor é o mesmo tipo de degradação do empuxo que vemos em órbita. Em vários propulsores (a bordo do Starliner), vemos uma redução no empuxo, o que é significativo.”

Os computadores de vôo Starliner desligaram cinco dos 28 propulsores do Sistema de Controle de Reação da Aerojet Rocketdyne durante seu encontro com a Estação Espacial Internacional no mês passado. Quatro dos cinco motores foram recuperados após superaquecimento e perda de propulsão, mas as autoridades declararam um dos motores inutilizável.

Os motores de impulso testados na Terra mostraram comportamento semelhante. Inspeções de propulsores em White Sands mostraram uma protuberância em uma vedação de Teflon em uma válvula oxidante, o que poderia restringir o fluxo de combustível tetróxido de nitrogênio. Os propulsores, cada um gerando cerca de 85 libras de empuxo, consomem oxidante de tetróxido de nitrogênio, ou NTO, e o misturam com combustível hidrazina para combustão.

A válvula de gatilho, que é semelhante à válvula de enchimento de um pneu, é projetada para abrir e fechar para permitir que o tetróxido de nitrogênio flua para o impulsor.

“Esta luva tem uma vedação de Teflon na extremidade. Devido ao aquecimento e ao vácuo natural que ocorre com o acionamento do propulsor, esta luva deformou-se e inchou ligeiramente”, disse Nappi.

Os engenheiros estão avaliando a integridade do selo de Teflon para determinar se ele pode permanecer intacto durante o processo de separação e de órbita da espaçonave Starliner, disse Stitch. Nenhum propulsor é necessário enquanto o Starliner estiver conectado à estação espacial.

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“Esta foca sobreviverá ao resto da viagem? Essa é a parte importante”, disse Stitch.

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As nozes são boas para você?

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As nozes são boas para você?

Graças à sua promoção frequente nas redes sociais, as nozes ganharam grande popularidade nos últimos anos. Embora pouco mais de 160.000 toneladas de nozes sejam produzidas nos Estados Unidos, isso representa 10% da produção global total. Exportado globalmente Em 2010, esse número atingiu 324.700 até o final de 2021. Agora, o mercado global de nozes atingiu US$ 8,8 bilhões, Para cada análiseEspera-se que aumente para mais de US$ 11 bilhões até o final da década.

Embora não haja como negar o sabor doce, o sabor único ou a satisfação da noz, muitas pessoas não estão cientes de seu valor nutricional ou de quantos pratos a noz é comumente incluída. “As nozes são versáteis e podem ser consumidas cruas em grandes quantidades, polvilhadas em saladas, cereais e aveia, sendo comumente utilizadas em diversos pratos. assados “Receitas”, diz ele Roxana E.HEnsolaradonutricionista registrada e nutricionista esportiva certificada.

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