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Caroline Hacks: Como é desenvolver bons hábitos de exercícios?

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Adaptado de uma discussão online.

Prezada Carolina: Fiquei dois anos sem motivação para me exercitar. É um grande obstáculo mental que tem consequências. Alguma sugestão para apresentar alguma vontade de mudança? Eu estive em terapia. Viver sozinho. Obrigado.

Desmotivado: Como você conhece o exercício? Se for um “regime de condicionamento físico”, funciona para alguns, mas para outros é repetitivo, doloroso e chato.

Antes de declararmos “exercício” uma boa ideia, as pessoas eram ativas como um subproduto de tudo o mais que faziam: caminhar, andar de bicicleta ou a cavalo, malhar, levantar coisas pesadas, dançar, jogar.

Existe alguma coisa que você poderia acrescentar à sua vida que seria divertida e, a propósito, energizante? Você pode dançar, caminhar, andar de bicicleta, fazer recados, participar de uma liga esportiva, escolher uma festa de voluntariado que envolva trabalho manual ou fazer outra coisa? Algo com um ponto, do qual o exercício é apenas uma consequência.

Se isso não for possível, o Plano B é reorganizar seus espaços em casa ou na geladeira e na despensa para quebrar seus hábitos. Identifique os sulcos, como sofá, TV e lanches, depois separe possíveis arranjos de móveis e compre de maneira diferente para forçar decisões diferentes. Pense nisso como um pequeno xadrez mental contra seu oponente, seus motivos estáveis.

Há também um ângulo inverso, que é que o “motivo” não tem nada a ver com ações de sustentação da vida, como ir para o trabalho. Apenas vá. certo? É a mesma coisa.

Primeiro, volte ao que você adorava fazer quando criança. Foi andar de bicicleta, dançar, esportes coletivos? Em segundo lugar, parafraseie seus benefícios. Para mim, é 75% para minha saúde mental. Por fim, defina uma meta de cinco minutos por dia para começar.

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Você finalmente percebe que o melhor exercício é aquele que você realmente faz. Sempre disse a mim mesmo que posso fazer exercícios em casa editando vídeos do YouTube. Eu não fiz. Decidi reorganizar meu orçamento para ir a uma próspera academia de luxo. Estou lá praticamente todos os dias, tendo todos os tipos de aulas divertidas.

Comece pequeno. Você consegue se alongar enquanto assiste TV? Subir e descer escadas? Andando pelo prédio? É um vídeo de ioga de cinco minutos com Adriene? Sete minutos de exercício?

Eu nunca vou decepcionar as pessoas que dependem de mim. Comecei a remar como adulto, e não comparecer significaria que o barco não poderia sair, afetando todos os outros.

Talvez você deseje distração? Dou uma caminhada e ouço um podcast, ou encontro um amigo e converso.

Eu costumava pensar em exercícios como uma tarefa árdua. Uma amiga mencionou casualmente que correr é o seu “eu” tempo longe das crianças, da responsabilidade, etc. E de repente estou começando a ver o exercício como uma diversão para mim. Enorme mudança!

Por favor, seja gentil consigo mesmo. É difícil entrar neste mundo onde sentimos que nunca fazemos o suficiente. Meu lema: algo é melhor do que nada.

Todo mundo tem ritmos e horários diferentes. Exercite-se sempre que se sentir bem para você.

Eu danço pela cozinha quando estou esperando o micro-ondas, o café, etc.

Comprei um Wii Fit. É engraçado. Eu queimo mais calorias rindo.

Eu jogo hóquei na liga da cerveja. O prazer me motiva a levantar às 6 da manhã, quando dificilmente faria isso por qualquer outra coisa. Encontre as grandes ligas em um esporte que você ama. Eles têm todos os níveis.

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Arranjei um emprego de meio período que exige muito movimento físico. Meus músculos estão ficando menos doloridos a cada semana e sou pago para fazer isso, em vez de ir à academia.

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Um sistema solar de seis planetas foi encontrado em perfeita sincronia na Via Láctea

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Um sistema solar de seis planetas foi encontrado em perfeita sincronia na Via Láctea

CABO CANAVERAL, Flórida – Astrônomos descobriram um raro sistema solar síncrono com seis planetas movendo-se como uma grande orquestra cósmica, intocado por forças externas desde o seu nascimento, há bilhões de anos.

A descoberta, anunciada quarta-feira, pode ajudar a explicar como os sistemas solares se originam na Via Láctea. Está localizado a 100 anos-luz de distância, na constelação Coma Berenice. Um ano-luz equivale a 5,8 trilhões de milhas.

Dois satélites caçadores de planetas – o Tess da NASA e o Chiopes da Agência Espacial Europeia – colaboraram nas observações.

Nenhum dos planetas com sincronização perfeita está dentro da chamada zona habitável da estrela, o que significa que há pouca possibilidade de vida, se houver, pelo menos como a conhecemos.

“Aqui temos um alvo de ouro” para comparação, disse Adrian Lelio, da Universidade de Genebra, que fez parte de uma equipa internacional que publicou os resultados na revista Nature.

Esta estrela, conhecida como HD 110067, pode ter mais planetas. Os seis planetas encontrados até agora têm aproximadamente duas a três vezes o tamanho da Terra, mas as suas densidades estão mais próximas das dos gigantes gasosos do nosso sistema solar. Suas órbitas variam de nove a 54 dias, o que o coloca mais próximo de sua estrela do que Vênus está do Sol e o torna muito quente.

Como planetas gasosos, pensa-se que tenham núcleos sólidos feitos de rocha, metal ou gelo, envoltos em espessas camadas de hidrogénio, segundo os cientistas. Mais observações são necessárias para determinar o que há em suas atmosferas.

Os cientistas disseram que este sistema solar é único porque os seis planetas se movem numa sinfonia completamente sincronizada. Tecnicamente, a ressonância é conhecida por ser “extremamente precisa e ordenada”, disse o co-autor Enrique Bali, do Instituto de Astrofísica das Ilhas Canárias.

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O planeta mais interno completa três órbitas para cada dois de seus vizinhos mais próximos. É o mesmo para o segundo e terceiro planetas mais próximos e para o terceiro e quarto planetas mais próximos.

Os dois exoplanetas completam as suas órbitas em 41 e 54,7 dias, resultando em quatro órbitas para cada três. Enquanto isso, o planeta mais interno completa seis órbitas ao mesmo tempo que o planeta externo completa uma.

Acredita-se que todos os sistemas solares, incluindo o nosso, tenham começado desta forma, segundo os cientistas. Mas estima-se que apenas um em cada 100 sistemas manteve esta sincronização, e o nosso não é um deles. Planetas gigantes podem tirar as coisas do lugar. O mesmo se aplica a bombardeios de meteoritos, colisões próximas com estrelas próximas e outras perturbações.

Embora os astrónomos conheçam entre 40 e 50 sistemas solares síncronos, nenhum deles tem tantos planetas num movimento tão perfeito ou uma estrela tão brilhante como este, disse Paley.

Hugh Osborne, da Universidade de Berna, que fazia parte da equipa, ficou “chocado e encantado” quando os períodos orbitais dos planetas neste sistema estelar se aproximaram do que os cientistas esperavam.

“Meu queixo estava no chão”, disse ele. “Esse foi um momento realmente lindo.”

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Dia Mundial da AIDS 2023 – eventos em Genebra e ao redor do mundo

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Dia Mundial da AIDS 2023 – eventos em Genebra e ao redor do mundo

No dia 1 de dezembro, a OMS, em colaboração com as comunidades e parceiros locais, comemorará o Dia Mundial da SIDA 2023, sob o tema “Deixe as comunidades liderarem”.

As comunidades que vivem e são afectadas pelo VIH, as redes de pessoas de populações-chave e os líderes jovens foram e continuam a ser essenciais para o progresso na resposta ao VIH. Fornecem serviços essenciais de prevenção, testes e apoio ao tratamento, criam confiança, geram soluções inovadoras, promovem a saúde, monitorizam a implementação de políticas e programas e responsabilizam os prestadores de serviços.

O mundo pode acabar com a SIDA se as comunidades locais liderarem o caminho. É por isso que o tema do Dia Mundial da SIDA deste ano é “Deixem as Comunidades Liderar”, que é mais do que apenas uma celebração das conquistas das comunidades, é um apelo à acção para capacitar e apoiar as comunidades nos seus papéis de liderança.

No Dia Mundial da SIDA de 2023, a OMS celebra e reconhece as contribuições inestimáveis ​​das comunidades locais na liderança da resposta ao VIH.

Dia Mundial da AIDS de 2023 em Genebra

10h00–11h00 | Evento comemorativo: Celebrando o poder das comunidades que lideram a resposta ao VIH

Red Ribbon Café, UNAIDS (edifício da OMS)

  • Cerimônia de abertura e luz de velas
  • Mensagem do Dia Mundial da AIDS: Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, Diretor-Geral da Organização Mundial da Saúde
  • Marcos de saúde pública sobre HIV e AIDS no contexto do 75º aniversário da Organização Mundial da Saúde: Dr. Jerome Salomon, Diretor-Geral Adjunto para Cobertura Universal de Saúde/Doenças Transmissíveis e Não Transmissíveis
  • Apresentação de vídeo WAD2023: “As comunidades lideram a resposta ao VIH”
  • Voz das comunidades: De representantes da comunidade
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14h30–16h00 | Visita ao Checkpoint Genève: uma iniciativa liderada pela comunidade para permitir que populações-chave tenham acesso a serviços de VIH

Visita de campo de serviço comunitário pelo Dr. Jerome Salomon (este evento não é aberto ao público).

Cataratas Vitória e Harare, Zimbábue
1º de dezembro em diante

No Dia Mundial da SIDA de 2023, o Escritório Regional da OMS para África juntar-se-á a Winnie Byanyima, Directora Executiva da ONUSIDA, em Victoria Falls, Zimbabué, bem como a funcionários governamentais e líderes da resposta ao VIH no Zimbabué para comemorar a Memória das muitas vidas perdidas para AIDS. À tarde, visitarão uma iniciativa liderada pela comunidade para permitir que as populações-chave tenham acesso aos serviços.

As actividades do Dia Mundial da SIDA no Zimbabué serão seguidas pela ICASA, a 22ª edição da maior conferência sobre o VIH de África, de 4 a 9 de Dezembro, em Harare. A OMS terá um papel de liderança na conferência, incluindo a participação na cerimónia de abertura, a realização de 10 sessões satélite e a interação com as comunidades e pessoas que vivem ou são afetadas pelo VIH e que participam na conferência.

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Seis exoplanetas foram avistados em uma valsa cósmica em torno de uma estrela próxima

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Seis exoplanetas foram avistados em uma valsa cósmica em torno de uma estrela próxima

Thibaut Roger/NCCR PlanetS

As órbitas dos seis planetas que orbitam uma estrela chamada HD110067 criam um padrão geométrico devido à sua ressonância.

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CNN

Os astrônomos usaram dois satélites diferentes de detecção de exoplanetas para resolver um mistério cósmico e revelar uma rara família de seis planetas localizados a cerca de 100 anos-luz da Terra. Esta descoberta pode ajudar os cientistas a descobrir os segredos da formação planetária.

Os seis planetas exteriores giram em torno de uma estrela brilhante, semelhante ao Sol, chamada HD110067, localizada na constelação de Coma Berenice, no céu setentrional. Maiores que a Terra, mas menores que Netuno, os planetas se enquadram em uma categoria pouco compreendida chamada planetas subnetunianos, que geralmente são encontrados orbitando estrelas semelhantes ao Sol na Via Láctea. Os planetas, rotulados de b a g, orbitam a estrela em uma dança celestial conhecida como ressonância orbital.

Existem padrões discerníveis quando os planetas completam as suas órbitas e exercem forças gravitacionais uns sobre os outros, de acordo com um estudo publicado quarta-feira na revista. Revista natureza. Para cada seis órbitas completadas pelo planeta b, o planeta mais próximo da estrela, o planeta mais distante g completa uma órbita.

Como o planeta c faz três órbitas ao redor da estrela, o planeta d faz duas, e quando o planeta e completa quatro órbitas, o planeta f faz três.

Este ritmo harmônico cria uma cadeia ressonante, onde os seis planetas estão alinhados a cada poucas órbitas.

O que torna esta família planetária uma descoberta incomum é que pouco mudou desde que o sistema se formou, há mais de mil milhões de anos, e esta descoberta pode lançar luz sobre a evolução dos planetas e a origem dos subplanetas dominantes. Em nossa galáxia natal.

Os pesquisadores notaram o sistema estelar pela primeira vez em 2020, quando o Transiting Exoplanet Survey Satellite da NASA, ou TESS, detectou quedas no brilho de HD110067. Uma queda na luz estelar indica frequentemente um planeta a passar entre a sua estrela hospedeira e um satélite observador à medida que o planeta se move ao longo do seu caminho orbital. A detecção dessas quedas no brilho, conhecida como método de trânsito, é uma das principais estratégias usadas pelos cientistas para identificar exoplanetas por meio de telescópios terrestres e espaciais.

Os astrônomos determinaram os períodos orbitais de dois planetas ao redor da estrela a partir dos dados de 2020. Dois anos depois, o TESS observou a estrela novamente e as evidências sugeriram diferentes períodos orbitais para esses planetas.

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Quando os conjuntos de dados não foram coletados, o astrônomo e principal autor do estudo, Raphael Luc, e alguns colegas decidiram dar uma nova olhada na estrela usando um satélite diferente – um satélite. Caracterização de satélites de exoplanetas da Agência Espacial EuropeiaOu Khufu. Enquanto o TESS é usado para observar partes do céu noturno para fins de observação curtos, o Khufu é usado para observar uma estrela de cada vez.

ESA/ATG Medialab

A ilustração deste artista mostra Khufu em órbita ao redor da Terra enquanto procura por exoplanetas.

“Procuramos sinais entre todos os períodos de tempo possíveis pelos quais esses planetas poderiam passar”, disse Luckey, pesquisador de pós-doutorado no Departamento de Astronomia e Astrofísica da Universidade de Chicago.

Ele disse que os dados coletados por Khufu ajudaram a equipe a resolver a “história de detetive” iniciada pelo TESS. Khufu conseguiu determinar a presença de um terceiro planeta no sistema, o que foi decisivo para confirmar os períodos orbitais dos outros dois planetas, bem como a sua ressonância rítmica.

À medida que a equipa comparava o resto dos dados inexplicáveis ​​do TESS com as observações de Quéops, descobriram os outros três planetas que orbitam a estrela. Operações de acompanhamento utilizando telescópios terrestres confirmaram a existência dos planetas.

O tempo atribuído a Khufu para observar a estrela ajudou os astrónomos a eliminar sinais mistos dos dados do TESS para determinar quantos planetas transitavam em frente da estrela e os ecos das suas órbitas.

“Khufu nos deu esta formação ressonante que nos permitiu prever todos os outros períodos. Se não fosse por esta revelação de Khufu, teria sido impossível”, disse Loki.

O planeta mais próximo leva pouco mais de nove dias terrestres para completar sua órbita ao redor da estrela, e o planeta mais distante leva cerca de 55 dias. Todos os planetas têm órbitas mais rápidas em torno de sua estrela do que Mercúrio, que leva 88 dias para completar uma órbita ao redor do Sol.

Dado o quão próximos estão de HD110067, os planetas provavelmente têm temperaturas médias extremas semelhantes a Mercúrio e Vênus, variando entre 332°F e 980°F (167°C e 527°C).

A formação de sistemas planetários, como o nosso sistema solar, pode ser um processo violento. Embora os astrónomos acreditem que os planetas tendem a formar-se inicialmente em ressonância em torno das estrelas, a influência gravitacional de planetas massivos, a sua colisão com uma estrela que passa ou a colisão com outro corpo celeste podem perturbar o equilíbrio harmónico.

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A maioria dos sistemas planetários não estão em ressonância, e aqueles que contêm múltiplos planetas que mantiveram as suas órbitas rítmicas iniciais são raros, disse Luckey, razão pela qual os astrónomos querem estudar detalhadamente HD110067 e os seus planetas como um “fóssil raro”.

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“Acreditamos que apenas cerca de um por cento de todos os sistemas permanecem em ressonância”, disse Luckey em comunicado. “Isso nos mostra a formação original de um sistema planetário intocado.”

Esta descoberta é a segunda vez que Khufu ajuda a detectar um sistema planetário com ressonância orbital. O primeiro, conhecido como TOI-178 anunciado em 2021.

“Nas palavras da nossa equipa científica: Khufu faz com que descobertas notáveis ​​pareçam comuns”, disse Maximilian Günther, cientista do projecto Khufu da ESA, num comunicado: “Dos três sistemas de ressonância de seis planetas conhecidos, este é agora o segundo encontrado”. Khufu, e em apenas três anos de operações.”

O sistema também poderia ser usado para estudar como os planetas subnetunianos se formam, disseram os autores do estudo.

Embora os planetas subnetunianos sejam comuns na Via Láctea, eles não são encontrados em nosso sistema solar. Há pouco acordo entre os astrónomos sobre como estes planetas se formaram e do que são feitos, pelo que um sistema completo composto por planetas subnetunianos poderia ajudar os cientistas a determinar mais sobre a sua origem, disse Luckey.

Muitos exoplanetas foram encontrados orbitando estrelas anãs que são muito mais frias e menores que o nosso Sol, como o nosso planeta O famoso sistema TRAPPIST-1 e seus sete planetasFoi anunciado em 2017. Embora o sistema TRAPPIST-1 também contenha uma corda de ressonância, a fraqueza da estrela hospedeira torna as observações difíceis.

Mas HD110067, que tem uma massa de 80% da massa do nosso Sol, é a estrela mais brilhante conhecida e tem mais de quatro planetas na sua órbita, por isso observar o sistema é muito mais fácil.

As detecções iniciais de massa planetária sugerem que alguns deles têm atmosferas inchadas e ricas em hidrogénio, tornando-os alvos de estudo ideais para o Telescópio Espacial James Webb. À medida que a luz das estrelas passa pelas atmosferas planetárias, o Webb pode ser usado para determinar a composição de cada mundo.

“Os planetas subnetunianos no sistema HD110067 parecem ter massas baixas, indicando que podem ser ricos em gás ou água. Observações futuras, por exemplo, usando o Telescópio Espacial James Webb, estas atmosferas planetárias podem determinar se os planetas têm rochas ou interiores ricos em água.

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