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Dicas de dieta saudável: 5 alimentos diários que podem ajudá-lo a parar de sentir fome

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Dicas de dieta saudável: 5 alimentos diários que podem ajudá-lo a parar de sentir fome

Você é alguém que sente fome o tempo todo? Se a resposta for sim, então você definitivamente sabe o quão irritante esse sentimento pode ser. A fome constante não apenas nos deixa mal-humorados o tempo todo, mas também reduz a energia aos trancos e barrancos. Isso não é tudo. Também leva a comer fora de hora ou comer demais, o que leva ao ganho de peso e outras doenças do estilo de vida. Mas, você já se perguntou por que sente fome o tempo todo? Enquanto alguns podem pensar que é devido ao estresse, o verdadeiro motivo, segundo os especialistas, é a deficiência nutricional. Antes de entrar em detalhes, vamos primeiro entender o que queremos dizer com uma refeição saudável. Ele não come o conteúdo do seu coração (o que também é importante!), mas atende às necessidades nutricionais diárias do seu corpo. E se você não fizer o mesmo, vai acabar sentindo fome o tempo todo.

(Leia também: Dieta saudável: 7 alternativas saudáveis ​​para alimentos e bebidas do dia a dia potencialmente prejudiciais)

Explicação do fenômeno nutricionista celebridade Lovenet Batra Ele afirma que “as dores da fome causadas pelos hormônios da fome em nossos corpos ocorrem por várias razões. Para combatê-las, você precisa encontrar o tratamento certo que estabilize a energia em nosso sistema”. A melhor maneira de estabilizar a energia é carregar alimentos nutritivos. Lovneet Batra também foi ao Instagram para compartilhar algumas escolhas alimentares que podem ajudá-lo a conter a fome repentina. dê uma olhada.

Leia também: 5 lanches sem culpa para combater a fome noturna

Dicas de dieta saudável: Aqui estão 5 alimentos para reduzir a fome repentina:

amêndoas:

amêndoas É considerado um superalimento. Eles são ricos em antioxidantes, vitamina E, magnésio, gorduras saudáveis, proteínas e fibras. De acordo com Lovneet Batra, “proteínas e fibras são conhecidas por aumentar a sensação de saciedade. Além disso, o estudo descobriu que comer amêndoas reduziu a fome e melhorou a vitamina E da dieta e as gorduras monoinsaturadas”.

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(Leia também: Dieta Saudável: Experimente Bolo de Banana de Trigo Integral e Chocolate Sem Açúcar Refinado (vídeo da receita dentro)

Coco:

você sabia, Coco Poderia ser um ótimo lanche para reduzir a fome?! “Os triglicerídeos de cadeia média (os MCTs incluem ácido cáprico, caprílico, capróico e láurico) no coco são conhecidos por queimar a gordura corporal mais rapidamente e reduzir o apetite, resultando em uma diminuição automática na ingestão de calorias”, explicou o especialista em nutrição. Ela também mencionou que o alto teor de fibras na carne de coco também pode promover sentimentos de saciedade, o que mais tarde pode ajudar a evitar excessos.

Brotos:

Bons botões não precisam de introdução. É sempre uma ótima opção para saciar-se mantendo uma alimentação saudável. Luvneet Batra afirmou: “Os brotos de Chana são ricos em proteínas e fibras que o mantêm saciado”. Além do teor de proteínas em botões Ajuda-nos a sentir-nos saciados durante muito tempo – demora mais tempo a digerir as proteínas, bem como os níveis da hormona da fome no corpo. Esses fatores, ela observou, “provavelmente ajudam você a comer menos na próxima refeição”.

Leite:

leite ou chas É uma ótima fonte de probióticos. É rico em proteína de soro de leite e ajuda-nos a manter-nos hidratados e saciados por muito tempo. “Estudos também mostram que o alto teor de cálcio e proteína do iogurte afeta o apetite e a ingestão de energia”, acrescentou o especialista em nutrição.

Suco de vegetais com sementes de linhaça:

Suco de vegetais faz uma bebida útil. Os ingredientes (usados ​​no suco) ajudam a carregar antioxidantes e fibras, o que elimina ainda mais as toxinas do corpo. Isso ajuda a mantê-lo cheio e promove uma melhor saúde intestinal. “Adicione uma dose de gorduras saudáveis ​​com uma colher de sopa de linhaça torrada”, acrescentou Lovnat Batra.

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(Leia também: Um estudo revela que uma dieta saudável pode reduzir o risco de perda auditiva adquirida)

Agora que você tem essas dicas de alimentação saudável, sugerimos que você as implemente em sua dieta e desfrute de uma vida saudável. Mas lembre-se sempre que a moderação é fundamental.

Isenção de responsabilidade: este conteúdo, incluindo dicas, fornece apenas informações gerais. Não substitui de forma alguma uma opinião médica qualificada. Consulte sempre um especialista ou seu médico para obter mais informações. A NDTV não se responsabiliza por essas informações.

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Um planeta do tamanho da Terra foi encontrado orbitando uma estrela próxima que sobreviverá ao Sol por 100 bilhões de anos

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Um planeta do tamanho da Terra foi encontrado orbitando uma estrela próxima que sobreviverá ao Sol por 100 bilhões de anos

Os astrónomos descobriram um planeta do tamanho da Terra que é banhado por tanta radiação que a sua atmosfera já foi erodida há muito tempo, deixando-o vazio. A vida como a conhecemos não poderia existir neste mundo quente, mas os astrónomos estão interessados ​​nela por outra razão: pela primeira vez, poderão ser capazes de estudar o Universo. geologia Para um planeta fora do nosso sistema solar.

Recém-descoberto Exoplaneta, chamado SPECULOOS-3 b, é um planeta rochoso a cerca de 55 anos-luz da Terra. Ele orbita a sua estrela hospedeira a cada 17 horas, mas os dias e as noites neste planeta são infinitos. Os astrónomos suspeitam que o planeta está ligado à sua estrela, tal como a Lua está à Terra. O único lado diurno sempre está voltado para a estrela, enquanto o lado noturno está preso na escuridão eterna.

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Bola de fogo verde brilhante ilumina os céus de Portugal e Espanha (fotos)

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Bola de fogo verde brilhante ilumina os céus de Portugal e Espanha (fotos)

A Internet está repleta de imagens de um meteoro que atravessa o céu noturno de Portugal e Espanha, iluminando o céu como uma bola de fogo azul esverdeada.

O meteorito foi confirmado por Agência Espacial Europeia (ESA), que capturou a bola de fogo com suas câmeras em Cáceres, Espanha, às 18h46 EDT (22h46 UTC) de sábado (18 de maio). A Agência Espacial Europeia confirmou que a bola de fogo era um pedaço de um cometa que passou por cima de Espanha e Portugal, viajando a cerca de 160.000 quilómetros por hora, ou cerca de 65 vezes mais rápido que a velocidade máxima de um caça a jato Lockheed Martin F-16. A Agência Espacial Europeia acrescentou que o meteorito provavelmente queimou no Oceano Atlântico, a uma altitude de cerca de 60 quilômetros acima da Terra.

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O sobrevôo da NASA na Europa sugere que “algo” se move sob o gelo

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O sobrevôo da NASA na Europa sugere que “algo” se move sob o gelo

Marcos na superfície de Europa indicam que a crosta gelada está à mercê das águas abaixo. Mais importante ainda, a recente visita de Juno revelou o que pode ser atividade de plumas, que, se real, permitiria que futuras missões coletassem amostras do oceano interior sem ter que pousar.

Já passaram quase dois anos desde que Juno fez a sua maior aproximação a Europa, mas as suas observações ainda estão a ser analisadas. Surpreendentemente, apesar de estar em órbita de Júpiter desde 2016, cinco imagens tiradas por Juno em 29 de setembro de 2022 foram os primeiros close-ups de Europa desde a última visita da sonda Galileo em 2000.

Isto representa, sem dúvida, uma negligência chocante de um dos mundos mais interessantes do sistema solar, mas também pode ter fornecido uma longa base para descobrir o que mudou.

Europa é o corpo mais liso do sistema solar, graças ao constante ressurgimento impulsionado pelo seu oceano interior. No entanto, está longe de ser inexpressivo, e Juno observou algumas depressões íngremes de 20 a 50 km (12 a 31 milhas) de largura e padrões de fratura que se acredita indicarem “Passo a passo polar real“.

“A verdadeira peregrinação polar ocorreria se a crosta gelada de Europa se separasse do seu interior rochoso, resultando em elevados níveis de tensão na crosta, levando a padrões de fractura previsíveis”, disse num estudo o Dr. Candy Hansen, do Instituto de Ciência Planetária. declaração.

A ideia por trás da verdadeira peregrinação polar é que a crosta que fica acima do oceano interior de Europa gira a uma velocidade diferente da do resto da lua. Acredita-se que a água abaixo está se movendo, puxando a concha consigo, já que as correntes dentro do oceano afetam os movimentos da concha. Estas correntes, por sua vez, são presumivelmente impulsionadas pelo aquecimento no interior do núcleo rochoso de Europa, onde a atração gravitacional de Júpiter e das suas luas maiores transforma Europa numa gigantesca bola de pressão.

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No processo, as interações entre o oceano e o gelo podem esticar e comprimir áreas, criando as fissuras e cristas vistas desde a visita da Voyager 2.

Hansen faz parte de uma equipe que explora imagens Juno do hemisfério sul da Europa. “Esta é a primeira vez que tais padrões de fendas foram mapeados no Hemisfério Sul, sugerindo que o impacto da verdadeira peregrinação polar na geologia da superfície de Europa é mais extenso do que o anteriormente identificado”, disse o cientista.

Nem todas as alterações nos mapas da Europa são o resultado de correntes oceânicas internas. A NASA parece estar caindo na armadilha das ilusões de ótica. “A cratera Gwern não existe mais”, disse Hansen. “O que anteriormente se pensava ser uma cratera de impacto com 21 quilómetros de largura – uma das poucas crateras de impacto documentadas na Europa – Gwern, foi revelada nos dados da JunoCam como um conjunto de cristas que se cruzam que criaram uma sombra oval.”

No entanto, Juno dá mais do que recebe. A equipe está entusiasmada com algo que eles chamam de ornitorrinco por causa de seu formato, não porque tenha um monte de recursos que não deveriam combinar. As formações de cristas na sua borda parecem estar em colapso, e a equipe acredita que este processo pode ser causado por bolsas de água salgada que penetraram parcialmente na crosta de gelo.

Esta feição, batizada por cientistas planetários que aparentemente nunca viram um ornitorrinco verdadeiro, é contornada em amarelo, com uma área de colinas em azul.

Crédito da imagem: NASA/JPL-Caltech/SwRI

Tais bolsas seriam alvos indiretos interessantes para estudo pelo Europa Clipper, mas mais interessantes são as manchas escuras que podem ter sido depositadas pela atividade criovulcânica.

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“Estas características indicam atividade superficial atual e a presença de água líquida abaixo da superfície de Europa”, disse Heidi Becker do Laboratório de Propulsão a Jato. Tal atividade foi confirmada nas fontes termais de Encélado, mas há evidências conflitantes sobre se ela está ocorrendo atualmente na Europa.

Tal atividade tornaria possível coletar amostras do oceano interior em busca de sinais de vida, simplesmente voando através de uma pluma e coletando alguns flocos de gelo, sem ter que pousar, muito menos cavar.

Atualmente, a oscilação polar pode causar ajustes muito modestos na localização das formações na superfície de Europa, mas há evidências de uma mudança de mais de 70 graus há milhões de anos, por razões desconhecidas.

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