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Alimentos fermentados e fibras podem diminuir os níveis de estresse
Resumo: Adicionar mais alimentos fermentados e fibras à sua dieta diária por quatro semanas tem um grande impacto quando se trata de redução do estresse.
fonte: Conversação
Quando se trata de lidar com o estresse, muitas vezes nos dizem que as melhores coisas que podemos fazer são se exercitar, reservar tempo para nossas atividades favoritas ou tentar meditação ou atenção plena.
Mas os tipos de alimentos que comemos também podem ser uma maneira eficaz de lidar com o estresse, de acordo com uma pesquisa publicada por mim e outros membros da APC Microbioma Irlanda. Nosso último estudo mostrou que comer mais alimentos fermentados e mais fibras por dia por apenas quatro semanas teve um impacto significativo na redução de peso. Níveis de estresse percebidos.
Na última décadaUm crescente corpo de pesquisa mostrou que a dieta pode conter Grande impacto na nossa saúde mental. Na verdade, comer uma dieta saudável pode reduzir seu risco Muitas doenças mentais comuns.
Os mecanismos subjacentes ao efeito da dieta na saúde mental ainda não são totalmente compreendidos. Mas uma explicação para essa ligação pode ser através da relação entre nosso cérebro e o microbioma (os trilhões de bactérias que vivem em nosso intestino).
Isso é conhecido como o eixo do intestino, e isso permite que o cérebro e os intestinos se comuniquem constantemente, permitindo funções corporais básicas, como digestão e apetite. Isso também significa que os centros emocionais e cognitivos em nosso cérebro estão intimamente ligados ao nosso intestino.
Embora pesquisas anteriores tenham mostrado estresse e comportamento também Conectado ao nosso microbiomaNo entanto, ainda não estava claro se mudar a dieta (e, portanto, o microbioma) poderia ter um efeito claro nos níveis de estresse.
Foi isso que nosso estudo se propôs a fazer. Para testar isso, recrutamos 45 pessoas saudáveis com dietas relativamente pobres em fibras, com idades entre 18 e 59 anos. Mais da metade deles são mulheres. Os participantes foram divididos em dois grupos e receberam uma dieta aleatória para seguir durante as quatro semanas do estudo.
Cerca de metade da dieta foi reservada pela nutricionista Dra. Kirsten Bearding, o que aumentará a quantidade de alimentos prebióticos e fermentados que eles comem. Isso é conhecido como dieta “psicológica”, porque inclui alimentos que têm sido associados à melhoria da saúde mental.
Este grupo recebeu uma sessão de educação individual com um nutricionista no início e no meio do estudo. Eles foram informados de que deveriam incluir 6-8 porções por dia de frutas e vegetais ricos em fibras prebióticas (por exemplo, cebola, alho-poró, repolho, maçã, banana e aveia), 5-8 porções de grãos por dia e 3 -4 porções de leguminosas por semana.
Eles também foram instruídos a incluir 2-3 porções de alimentos fermentados por dia (como chucrute, kefir e kombucha). Os participantes do Diet Control receberam apenas aconselhamento dietético geral, baseado na Pirâmide Alimentar para uma Alimentação Saudável.
menos pressão
Curiosamente, aqueles que seguiram a dieta psicológica relataram sentir-se menos estressados em comparação com aqueles que seguiram a dieta controle.
Houve também uma correlação direta entre o quão de perto os participantes seguiram a dieta e seus níveis de estresse percebidos, com aqueles que comeram mais alimentos psicobióticos durante o período de quatro semanas relatando a maior redução nos níveis de estresse percebidos.
Curiosamente, a qualidade do sono melhorou em ambos os grupos – embora aqueles que seguiram a dieta psicológica tenham relatado maior melhora do sono. Outros estudos também mostraram que os micróbios intestinais estão envolvidos operações de sonoO que pode explicar este link.
A dieta psicótica causou apenas pequenas mudanças na composição e função da microbiota intestinal. No entanto, observamos mudanças significativas no nível de alguns produtos químicos importantes produzidos por micróbios intestinais. Alguns desses produtos químicos foram relacionado com a saúde mentalo que poderia explicar por que os participantes da dieta se sentiram menos estressados.
Nossos resultados sugerem que dietas específicas podem ser usadas para reduzir os níveis de estresse percebidos. Este tipo de dieta também pode ajudar Proteção da saúde mental A longo prazo, tem como alvo os micróbios no intestino.
Embora esses resultados sejam encorajadores, nosso estudo não está isento de limitações. Primeiro, o tamanho da amostra é pequeno devido à pandemia que restringe o recrutamento. Em segundo lugar, a curta duração do estudo pode ter limitado as mudanças que observamos – e não está claro quanto tempo durará. Como tal, serão necessários estudos de longo prazo.
Terceiro, enquanto os participantes registraram sua dieta diária, essa forma de medição pode estar sujeita a erros e vieses, especialmente ao estimar a ingestão de alimentos. E, embora tenhamos feito o possível para garantir que os participantes não soubessem a qual grupo foram designados, eles poderiam adivinhar com base nos conselhos nutricionais que receberam. Isso pode ter afetado as respostas que eles deram no final do estudo.
Finalmente, nosso estudo analisou apenas pessoas que já eram saudáveis. Isso significa que não entendemos o efeito dessa dieta em alguém que pode não ser saudável.
No entanto, nosso estudo fornece evidências interessantes de que uma maneira eficaz de reduzir o estresse pode ser através da dieta. Será interessante ver se essas descobertas também podem ser replicadas em pessoas com distúrbios relacionados ao estresse, como ansiedade e depressão. Ele também adiciona mais evidências para isso Campo de pesquisademonstrando uma relação entre dieta, nosso microbioma e nossa saúde mental.
Então, da próxima vez que você estiver se sentindo particularmente estressado, você pode querer pensar cuidadosamente sobre o que você está planejando comer no almoço ou jantar. Incluir mais fibras e alimentos fermentados por algumas semanas pode ajudar a reduzir o estresse.
Financiamento: John Cryan recebe financiamento da Science Foundation Ireland (SFI), do Irish Research Council e do Health Research Council. Também recebe financiamento da Fundação Saks-Kavanaugh. O autor recebe financiamento para pesquisa, foi consultor e foi membro do gabinete de palestrantes de empresas de alimentos e medicamentos nas áreas de microbioma, alimentos e neurociência.
Sobre esse estresse e busca de novidades por dieta
autor: John Cryan
fonte: Conversação
Contato: John Cryan – A conversa
foto: A imagem é de domínio público
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Um vazamento contínuo de hélio está causando atrasos adicionais para a espaçonave Starliner da Boeing
Lançamento do avião Boeing A espaçonave Starliner já foi adiada A cápsula será adiada por pelo menos mais quatro dias, da próxima terça-feira até 25 de maio, devido ao trabalho em andamento para resolver preocupações sobre um pequeno vazamento de hélio no sistema de propulsão da cápsula, disseram autoridades na sexta-feira.
O comandante da missão Barry “Butch” Wilmore e a co-piloto Sunita Williams agora pretendem lançar da plataforma 41 na Estação da Força Espacial de Cabo Canaveral, na Flórida, às 15h09 EDT semanalmente a partir de sábado, e estabelecer um cais na Estação Espacial Internacional no dia seguinte. . Hoje, 26 de maio às 16h12
Os astronautas esperavam decolar no primeiro vôo de teste do veículo Starliner em 6 de maio, mas a contagem regressiva já começou. foram cancelados Devido a um problema na válvula de alívio de pressão de oxigênio no estágio superior do foguete Atlas 5 Centaur.
Aliança de Lançamento Unida
O Atlas 5, construído pela United Launch Alliance, foi transferido da plataforma para o Centro de Integração Vertical próximo da empresa, onde a válvula suspeita foi substituída e liberada para lançamento.
Um vazamento de hélio não relacionado foi observado no sistema de pressão do propelente do Starliner durante a contagem regressiva de lançamento original, mas permaneceu dentro dos limites seguros para o voo. Depois que o Atlas 5 e o Starliner foram devolvidos ao VIF para substituição da válvula de oxigênio, os gerentes decidiram examinar mais de perto o problema do hélio.
O vazamento foi descoberto nos tubos que compõem o coletor de hélio nº 2 dentro de um dos quatro conjuntos de “casinha de cachorro” espalhados pela parte externa do módulo de serviço em forma de cilindro do Starliner. Cada canil possui quatro motores Orbital Maneuver and Attitude Control – OMAC – e quatro jatos Mini Reaction Control.
O gás hélio comprimido é usado para empurrar o propelente para os motores do foguete em cada casa, bem como quatro poderosos motores de aborto de lançamento que só dispararão no caso de um problema catastrófico com o Atlas 5 em seu caminho para a órbita.
Os engenheiros apertaram os parafusos no flange onde o vazamento foi descoberto, bateram nas linhas e realizaram testes para determinar se o vazamento ainda estava lá. Enquanto isso, o lançamento foi redirecionado para 21 de maio.
Mas acontece que os testes revelaram que o vazamento ainda estava lá. Os gestores da missão consideraram uma série de opções para resolver o problema, mas decidiram na sexta-feira avançar para uma oportunidade de lançamento em 25 de maio, enquanto se aguardam revisões e análises de dados adicionais para mostrar que o vazamento, que atualmente está estável e dentro de limites aceitáveis, não irá piorar. Na viagem.
“Os testes de pressão… mostraram que o vazamento no flange é estável e não representaria um risco neste nível durante o voo”, disse a NASA em um blog. “Os testes também indicaram que o resto do sistema de propulsão está efetivamente bloqueado em todo o módulo do servidor.
“As equipes da Boeing estão desenvolvendo procedimentos operacionais para garantir que o sistema mantenha capacidade de desempenho suficiente e redundância adequada durante o voo. À medida que este trabalho continua, (os gerentes de missão) levarão os próximos dias para revisar os dados e procedimentos para tomar uma decisão final.” Antes de embarcar na contagem regressiva para a jornada.”
Aliança de Lançamento Unida
Wilmore e Williams, ambos pilotos de teste veteranos da Marinha e astronautas com quatro viagens à estação entre eles, retornaram ao Johnson Space Center em Houston após o voo de 6 de maio para participar de simulações de voo adicionais. A expectativa é que eles retornem à Flórida na próxima semana.
Starliner é um dos dois navios tripulados comercialmente encomendados pela NASA após a retirada do programa de ônibus espaciais em 2011. A SpaceX ganhou um contrato de US$ 2,6 bilhões para desenvolver A nave espacial Crew Dragon da empresa A Boeing recebeu US$ 4,2 bilhões para desenvolver o Starliner.
A NASA queria espaçonaves de diferentes fabricantes para garantir que a agência ainda tivesse uma maneira de transportar astronautas para a estação espacial, mesmo que ocorresse um problema que encalhasse a balsa de uma empresa.
A SpaceX lançou sua primeira tripulação de dois homens em 2020. Desde então, a empresa lançou oito voos de rotação de tripulação patrocinados pela NASA para a estação, três missões de pesquisa comercial para o laboratório e um voo com financiamento privado para dois homens e duas mulheres. Para a órbita baixa da Terra. Ao todo, 50 pessoas voaram ao espaço a bordo dos Crew Dragons.
Willmore e Williams serão os primeiros astronautas a voar no Starliner após uma série de falhas técnicas que incluíram grandes problemas de software durante um vôo de teste inicial desenroscado em dezembro de 2019 e válvulas corroídas do sistema de propulsão que atrasaram uma segunda missão de teste desenroscada em maio de 2022.
Os engenheiros enfrentaram dúvidas sobre os conectores do chicote do pára-quedas e a fita protetora enrolada nos fios, representando um risco de incêndio de curto-circuito. O trabalho para corrigir esses e outros problemas atrasou o lançamento do primeiro beta para este mês.
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Dois ataques de raposas ocorreram a cerca de 160 quilômetros de distância em New Hampshire na terça-feira. Um dos ataques ocorreu em Hollis, onde uma raposa raivosa atacou uma menina de 4 anos, enquanto outra atacou um casal no condado de Carroll. Elliott Edwards e Irene François estavam trabalhando no pátio de sua loja na manhã de terça-feira, quando uma raposa atacou repentinamente, vinda do nada. “Não havia absolutamente nada que pudéssemos fazer para impedir isso. Já estava acontecendo”, disse François. Aplicativo para atualizações em qualquer lugar: Apple | Google Play <
Dois ataques de raposas ocorreram a cerca de 160 quilômetros de distância em New Hampshire na terça-feira.
Um dos ataques ocorreu em Hollis, onde uma raposa raivosa atacou uma menina de 4 anos, enquanto outra atacou um casal no condado de Carroll.
Elliot Edwards e Irene François estavam trabalhando no pátio de sua loja na manhã de terça-feira, quando de repente, do nada, uma raposa atacou.
“Não havia absolutamente nada que pudéssemos fazer para impedir isso. Já estava acontecendo”, disse François.
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François disse que tudo aconteceu em menos de um minuto.
Eles estavam atrelando um trailer ao caminhão no terreno aberto da loja e a próxima coisa que perceberam foi que uma raposa estava presa ao braço de Edwards. Eles conseguiram afastar a raposa, mas ela os atacou novamente.
“Temos cerca de 80 acres. Você sabe, temos veados. Há pegadas de ursos. E vemos, você sabe, muita vida selvagem. E certamente nada agressivo”, disse François.
Depois de matar a raposa, François, que era enfermeiro há 20 anos, limpou o ferimento de Edwards com água, sabão e álcool e imediatamente o levou ao hospital.
Lá, Edwards recebeu seis vacinas contra a raiva e também precisou de três doses de reforço de acompanhamento. Autoridades da Pesca e Caça de New Hampshire disseram que é exatamente isso que qualquer pessoa deve fazer se encontrar qualquer animal selvagem potencialmente infectado com raiva.
“Realmente, o tempo é essencial”, disse o capitão Michael Eastman, da New Hampshire Fish and Game.
A raiva é geralmente fatal e não há cura quando os sintomas aparecem.
Os animais infectados com raiva nesta época do ano geralmente a contraem enquanto estão em suas tocas durante o inverno, e leva até agora para que os sintomas apareçam, disse Eastman.
Edwards ainda se sente mal, mas ficará bem. François não ficou fisicamente ferido.
François disse que um guarda florestal levou a raposa para teste em Concord, e ela disse que lhe disseram que o teste da raposa deu positivo para raiva.
François disse que avistou duas outras raposas em sua propriedade e que ela e Edwards estão de olho nelas.
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A Estação Espacial Internacional (ISS) foi flagrada parecendo um pouco deslocada em uma nova foto tirada por um satélite de imagens em órbita.
Esta semana, a HEO Robotics, com sede na Austrália Lançado Uma imagem da Estação Espacial Internacional como nunca vimos antes. A misteriosa imagem em preto e branco foi capturada por um dos satélites de imagem não terrestres da empresa, a apenas 43 milhas (69 quilômetros) da estação espacial de 356 pés (109 metros).
.“As imagens não terrestres fornecem a melhor visão dos satélites no espaço”, escreveu HEO Robotics no site do X. A HEO Robotics fornece imagens de satélite de objetos em órbita, bem como serviços de inspeção de satélite para operadores governamentais e comerciais. A empresa fotografou mais de cem objetos depois que eles atingiram seus destinos orbitais e posteriormente usou seu software para identificar os objetos.
A empresa possui uma frota de 30 sensores em órbita baixa da Terra, que utiliza para obter imagens granuladas de satélites e naves espaciais que os orbitam.
No início de fevereiro, a HEO Robotics capturou uma foto de foto Vista do satélite de observação da Terra ERS-2 da Agência Espacial Europeia enquanto ele cai para uma morte violenta na atmosfera da Terra. Também nos deu os curiosos satélites da empresa Primeira olhada no satélite Starlink V2 da SpaceX em órbita.
Mas talvez nenhum outro objeto na órbita baixa da Terra seja tão famoso quanto a Estação Espacial Internacional, que é do tamanho de um campo de futebol americano e tem uma massa de cerca de 1 milhão de libras, segundo NASA. A estação espacial está em órbita há mais de 20 anos, orbitando nosso planeta a uma distância de 250 milhas (460 quilômetros).
Estamos acostumados a ver fotos da NASA da Estação Espacial Internacional deslizando graciosamente em sua órbita, parecendo uma fênix mecânica. Uma recente imagem de satélite da estação espacial é um bom lembrete de que ela é apenas uma estranha pilha de metal flutuando no espaço, fazendo o melhor que pode.
Para mais viagens espaciais em sua vida, siga-nos X Um marcador personalizado para o Gizmodo Página do voo espacial.
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