Janeiro é normalmente a altura do ano em que as pessoas começam a praticar exercício físico saudável e talvez a adoptar um novo e ambicioso regime de exercício. Mas e se burpees, pesos e baldes de suor não forem absolutamente necessários? E se você pudesse entrar em forma apenas fazendo uma boa caminhada todos os dias?
Durante anos, a mensagem foi dar 10.000 passos por dia. Esta é a meta padrão para a maioria dos melhores rastreadores de fitness atuais. As origens deste número são, na verdade, surpreendentemente arbitrárias – o esquema inicial foi lançado nos Jogos Olímpicos de Tóquio em 1964, e o carácter japonês para 10.000 parece um pouco com uma pessoa a caminhar, então foi por isso que eles passaram.
Felizmente, pesquisas subsequentes sugerem que a personalidade inspirada na marca não estava muito errada. 10.000 passos são suficientes para fazer uma grande diferença na sua saúde geral, se você continuar assim.
Um Estudo 2022 Centrando-se em adultos com idades entre os 40 e os 79 anos, descobriram que caminhar até 10.000 passos por dia está associado a um menor risco de morte, cancro e doenças cardiovasculares, por exemplo. A consistência é fundamental, e o NHS diz que mesmo 10 minutos de caminhada rápida por dia podem ter um impacto Grandes benefícios para a saúde.
Decidi abandonar a academia por uma semana e tentar caminhar 10.000 passos todos os dias. Eu queria ver como era fácil incorporá-lo à minha rotina diária e como ele se comparava a outros regimes de condicionamento físico que experimentei ao longo dos anos. Aqui estão três coisas que aprendi durante a Walking for Fitness Week:
1. Você terá que mudar sua rotina (mas não muito)
Segundo meu amigo Google, 10.000 passos equivalem a cerca de cinco milhas ou oito quilômetros, dependendo do comprimento das suas pernas e assim por diante. Tenho a sorte de morar perto do meu escritório; Pouco mais de um quilômetro em cada sentido significa que posso atingir metade do meu objetivo de caminhada apenas fazendo meu trajeto diário. O que na minha cabeça chamei de “passos acidentais” – ir até a máquina de café, subir e descer pelos corredores do supermercado tentando encontrar pesto vegano – também se acumulou mais rapidamente do que eu esperava.
No entanto, tive que ajustar minha rotina e adicionar algumas caminhadas extras para poder atingir minha meta a cada dia. Esse é o ponto, não é? Se você não mudar nada, nada acontecerá. No geral, achei realmente possível.
Nem é preciso dizer, mas o quão longe você pode atingir 10.000 passos por dia varia de pessoa para pessoa, dependendo de quão fácil é caminhar em sua área ao redor, como é seu trajeto e assim por diante. Mas a beleza desta abordagem é que ela é muito flexível. O que me leva ao meu segundo ponto.
2. Não é necessário administrador
Caminhar é talvez o exercício mais simples que você pode fazer. Desde que você use roupas adequadas ao clima e sapatos bastante confortáveis, geralmente você pode decidir fazer uma caminhada sempre que desejar. (Eu diria que um rastreador de fitness também é muito útil, então você não depende de suposições, então você obtém aquela boa dose de dopamina quando seu pulso vibra para que você saiba que atingiu sua meta de passos todos os dias.)
Compare isso com minha rotina habitual na academia. Para uma aula de aeróbica, preciso de uma troca completa de roupa (que precisa ser lavada depois), preciso estar atento à hora certa de tomar banho e me trocar, e preciso chegar fisicamente ao lugar certo na hora certa. Uma aula de 45 minutos ocupa pelo menos uma hora e meia do meu dia, e tenho que planejar todo o resto em torno disso.
Embora eu tenha perdido a intensidade dos meus treinos durante a semana de 10.000 passos, não há dúvida de que essa abordagem mais suave e muitas vezes mais conveniente é mais conveniente. Se eu quiser andar, posso me levantar e rapidamente, ando.
3. Isso fará você se sentir melhor
Depois de uma semana, não posso fazer nenhuma decisão final sobre se isto melhorou a minha saúde, mas eu… Pode Eu lhe digo que teve outros efeitos positivos. Meu trabalho é baseado em mesa e posso me acostumar a trabalhar na hora do almoço quando estou ocupado. Isso tende a levar a tardes menos produtivas – por volta das 15h, geralmente tenho dificuldade para me concentrar e também me sinto desesperado. Ele se move.
Durante a semana de caminhada de 10.000 passos por dia, saí todo horário de almoço para caminhar um pouco, mesmo quando o tempo não estava bom, e não só me senti presunçoso, como também me senti mais animado com a tarde quando voltei . Há muitas pesquisas que apoiam a importância de sair de casa Saúde psicológica, Melhorar o sono Assim, você mata dois coelhos com uma cajadada só com este sistema de exercícios.
Apenas caminhar pode fazer você ficar em forma?
Isso certamente pode ajudar, mas a meta de 10.000 passos por dia destina-se principalmente a pessoas inativas ou incapazes que desejam começar por algum lugar. Também é ótimo para pessoas mais velhas ou com menos mobilidade, para quem agachamentos e corridas provavelmente farão mais mal do que bem. É uma forma acessível e não intimidante de introduzir movimentos físicos regulares em sua rotina.
O fato é que muitos de nós trabalhamos em escritórios e, se você trabalha em casa ou se desloca de carro, pode sobreviver facilmente sem ter que se deslocar em um dia normal. Você precisa tomar uma decisão consciente para incluir exercícios em sua rotina, e essa é uma ótima maneira de fazer isso. Para realmente melhorar seus níveis de condicionamento físico, se for conveniente para você, você pode aumentar a intensidade ou a distância de sua caminhada ou corrida, talvez no sofá por 5 km..
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