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Você quer reduzir o risco de depressão em dois dígitos? Eu acordei uma hora atrás

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Acordar apenas uma hora antes pode reduzir o risco de uma pessoa de desenvolver depressão em 23%, de acordo com um novo estudo genético abrangente publicado em 26 de maio de 2021 na revista. Gamma Psychiatry.

O estudo incluiu 840.000 pessoas, por pesquisadores da University of Colorado Boulder e do Broad Institute Com E Harvard, eles representam algumas das evidências mais fortes até hoje que o cronótipo – a tendência de uma pessoa adormecer em um determinado momento – afeta o risco de depressão.

Também está entre os primeiros estudos a determinar quanta ou pouca mudança é necessária para afetar a saúde mental.

Com o surgimento, após a pandemia, de pessoas que trabalham e vão para a escola remotamente – uma tendência que levou muitos a Mudar para um horário de sono posteriorOs resultados têm implicações importantes.

“Já sabemos há algum tempo que existe uma relação entre a hora do sono e o humor, mas a pergunta que ouvimos com frequência dos médicos é: com que antecedência precisamos mudar as pessoas para ver um benefício?” A autora principal Celine Vetter, professora assistente de fisiologia integrativa na CU Boulder, disse. “Descobrimos que mesmo uma hora antes de dormir estava associada a um menor risco de depressão.”

Estudos observacionais anteriores mostraram que as corujas noturnas têm duas vezes mais chances de ficarem deprimidas do que os madrugadores, independentemente de quanto tempo dormem. Mas como os próprios transtornos de humor podem perturbar os padrões de sono, os pesquisadores tiveram dificuldade em decifrar as causas.

Outros estudos tiveram amostras pequenas, confiaram em questionários de um ponto no tempo ou não levaram em consideração fatores ambientais que poderiam afetar tanto o tempo de sono quanto o humor, o que poderia levar a resultados confusos.

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Em 2018, Vetter publicou Um estudo de longo prazo Das 32.000 enfermeiras que mostraram que os “madrugadores” tinham até 27% menos probabilidade de desenvolver depressão ao longo de quatro anos, mas isso levanta a questão: o que significa acordar cedo?

Como seus genes afetam quando você acorda

Para ter uma ideia mais clara de se mudar a hora de dormir mais cedo é realmente preventivo e de quanto mudar é necessário, o autor principal Iyas Douglas recorreu a dados de DNA 23 empresa de teste e eu e o banco de dados biomédico do Reino Unido, Biobank. Douglas então usou um método chamado “randomização mendeliana”, que reforça as associações genéticas para ajudar a decodificar causa e efeito.

“Nossos genes são determinados no nascimento, então alguns preconceitos que afetam outros tipos de pesquisa epidemiológica tendem a não afetar os estudos genéticos”, disse Douglas, que se formou em maio na Harvard Medical School.

Mais de 340 genótipos comuns, incluindo variantes no chamado “gene do relógio” PER2, É conhecido por influenciar o padrão temporal de uma pessoa, e a genética combinada explica 12-42% de nossas preferências quanto ao horário de sono.

Os pesquisadores avaliaram dados genéticos não específicos sobre essas variantes de até 850.000 indivíduos, incluindo dados de 85.000 que usaram rastreadores de sono vestíveis por 7 dias e 250.000 que preencheram questionários de preferência de sono. Isso lhes deu uma imagem mais precisa, ainda hoje, de como as variantes afetam os genes quando dormimos e acordamos.

Na maior dessas amostras, cerca de um terço das pessoas pesquisadas se identificaram como cotovias da manhã, 9% eram corujas noturnas e o restante estava no meio. De um modo geral, a hora de dormir média à meia-noite era 3h, o que significa que eles iam para a cama às 23h e levantavam às 6h

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Quando essa informação se tornou disponível, os pesquisadores se voltaram para uma amostra diferente que incluía informações genéticas junto com registros médicos, prescrições de fontes anônimas e pesquisas sobre o diagnóstico de transtorno depressivo maior.

Usando novas técnicas estatísticas, eles se perguntaram: aqueles que têm as variantes genéticas que os fazem acordar cedo também têm menor risco de desenvolver depressão?

A resposta é um firme sim.

Cada ponto médio uma hora antes de dormir (no meio do caminho entre a hora de dormir e acordar) corresponde a uma redução de 23% no risco de transtorno depressivo maior.

Em outras palavras, se uma pessoa geralmente vai para a cama à 1 hora da manhã para a cama no meio da noite e dorme a mesma quantidade de tempo, ela pode reduzir o risco em 23%; Se forem para a cama às 23h, podem reduzir em cerca de 40%.

Não está claro com o estudo se aqueles que realmente acordaram cedo poderiam se beneficiar de acordar mais cedo. Mas para aqueles que estão na faixa intermediária ou noturna, mudar para a hora de dormir cedo provavelmente será benéfico.

Dias claros, a chave para as noites escuras

O que poderia explicar esse efeito?

Algumas pesquisas sugerem que a maior exposição à luz durante o dia, que tende a ser madrugador, desencadeia uma cascata de efeitos hormonais que podem afetar o humor.

Outros observam que ter um relógio biológico, ou ritmo circadiano, que funciona de maneira diferente da maioria das pessoas pode ser frustrante por si só.

Douglas disse: “Vivemos em uma comunidade projetada para o pessoal da manhã e, à noite, as pessoas muitas vezes se sentem como se estivessem em um estado constante de incompatibilidade com aquele horário social.”

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Ele enfatiza que um grande ensaio clínico randomizado é necessário para determinar se ir para a cama cedo pode reduzir a depressão. “Mas este estudo definitivamente muda o peso das evidências para apoiar um efeito causal do tempo de sono na depressão.”

Para aqueles que desejam fazer a transição para uma rotina de sono precoce, Vetter oferece este conselho:

Ela diz: “Faça seus dias claros e suas noites escuras.” Tome seu café da manhã na varanda. Caminhe ou ande de bicicleta até o trabalho, se puder, e diminua o brilho dos aparelhos eletrônicos à noite. “

Referência: “Preferência genética durante o dia, horário de sono e risco de transtorno depressivo maior” por Iyas Daghlas, BS; Jacqueline M. Lynn, PhD; Richa Saxena, PhD e Celine Vetter, PhD, 26 de maio de 2021, Gamma Psychiatry.
DOI: 10.1001 / Jamaps Psych. 2021.0959

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Quantos dias por semana devo treinar?

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Algas gigantes feitas de apenas uma célula têm uma maneira inteligente de saber as horas: ScienceAlert

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Algas gigantes feitas de apenas uma célula têm uma maneira inteligente de saber as horas: ScienceAlert

Plantas, animais e muitos fungos normalmente crescem através de um processo binário Ficão nuclearUma forma de reprodução assexuada que permite que uma célula se divida, se reproduza e produza novas células especializadas em determinadas atividades.

No entanto, nem todos os macroorganismos seguem as regras. Uma série de grandes algas marinhas, como algas verdes folhosas culérpanão possuem estruturas divisórias microscópicas, o que os torna um dos maiores sistemas unicelulares conhecidos.

Esses parentes de plantas ainda são capazes de crescer metros de tamanhoEles são muito hábeis em devorar a luz solar para se expandir e se tornaram invasores bem-sucedidos em muitos novos territórios.

Mas o que regula o processo de crescimento quando o corpo é na verdade uma célula gigante?

Para descobrir, o bioengenheiro da Caltech Eldad Afek e seus colegas cortaram partes desta espécie Caulerpa braquial Para ver como ele cresceu novamente.

“O principal paradigma da biologia celular é que o ambiente interno de uma célula é ditado pelo seu ambiente e pelo que acontece no núcleo.” Ele diz Afik.

“Mas em culérpaNão há nada separando os núcleos uns dos outros.”

Mesmo sem membranas e paredes para dividir os muitos núcleos da planta, este interessante organismo ainda é capaz de se organizar em estruturas semelhantes a órgãos que se assemelham a folhas, caules e raízes.

Após cortar trechos das algas, os pesquisadores observaram diferenças na intensidade da pigmentação verde nos locais de sua regeneração. À noite, essas manchas eram relativamente transparentes, enquanto durante o dia adquiriam uma cor verde sólida e opaca.

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Pesquisa anterior Ele sugere que essa mudança de cor pode ser o resultado da clorofila processada pela luz solar entrando e saindo do local. Avik e a sua equipa determinaram se o movimento da clorofila era de facto uma resposta à luz.

Detecção de amostras de C. braquial Com 12 horas de luz intensa seguidas de 12 horas de escuridão, os pesquisadores descobriram que as folhas das algas cresceram mais do que as dos espécimes expostos à luz intensa por 24 horas contínuas, sugerindo que uma noite de “sono” é necessária para manter sua autorregulação. .

Quando banhados pela luz, partes culérpa O corpo foi banhado por uma onda verde de clorofila que lhe permitiu fotossintetizar e crescer. À noite, essa onda verde parecia estar quebrando e as algas descansavam durante ela.

Mas o que era realmente interessante é que as algas pareciam prever quando o anoitecer e o amanhecer chegariam. A atividade da clorofila mudou antes Chegaram até novas condições de iluminação, sugerindo que as algas possuem uma espécie de relógio biológico interno que utilizam para crescer e se desenvolver.

“Encontramos morfologias distintas baseadas em padrões temporais de luz, sugerindo que as ondas de clorofila podem ligar osciladores biológicos ao metabolismo e à morfologia”, dizem os pesquisadores. explicou em seu artigo.

À medida que os cloroplastos verdes se espalham de acordo com o ciclo do dia e da noite, eles fornecem ao ponto gigante não apenas uma noção de tempo, mas também de localização.

Isso dá às algas o equivalente a conhecer a cabeça e o traseiro, permitindo-lhes determinar quando e onde crescer. Não são necessárias “células”.

Esta pesquisa foi publicada em Comunicações da Natureza.

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Um vácuo gigante divide o universo?

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Um vácuo gigante divide o universo?

O recente “jitter de Hubble” na cosmologia, caracterizado por medições conflitantes da taxa de expansão, levanta questões sobre o modelo cosmológico padrão. Uma nova teoria postula que um vácuo gigante e de baixa densidade poderia explicar estas discrepâncias, desafiando as visões tradicionais sobre a distribuição da matéria no Universo e sugerindo uma revisão completa da teoria da gravidade de Einstein.

Os cosmólogos propõem um vácuo gigante no espaço como solução para a “tensão de Hubble”, desafiando os modelos tradicionais e sugerindo uma revisão da teoria da gravidade de Einstein.

Um dos maiores mistérios da cosmologia é a taxa de expansão do universo. Isto pode ser previsto usando o Modelo Padrão de Cosmologia, também conhecido como Matéria escura fria lambda (ΛCDM). Este modelo é baseado em observações detalhadas de luz residual a grande explosão – A chamada radiação cósmica de fundo em micro-ondas (CMB).

A expansão do universo faz com que as galáxias se afastem umas das outras. Quanto mais longe eles estão de nós, mais rápido eles se movem. A relação entre a velocidade galáctica e a distância é governada pela “constante de Hubble”, que é de cerca de 43 milhas (70 km) por segundo por megaparsec (unidade de comprimento em astronomia). Isto significa que a galáxia Você ganha cerca de 50.000 milhas por hora Para cada milhão de anos-luz de distância de nós.

Infelizmente para o Modelo Padrão, este valor foi recentemente contestado, levando ao que os cientistas chamam de “Tensão de Hubble.” Quando medimos a taxa de expansão usando galáxias próximas e supernovas (estrelas em explosão), ela é 10% maior do que quando previmos com base na CMB.

Vazio gigante

Representação artística do vazio gigante e das cordas e paredes que o rodeiam. Crédito: Pablo Carlos Budasi

Na nossa Novo papelOferecemos uma explicação possível: que vivemos num vácuo gigante do espaço (uma região de densidade inferior à média). Mostramos que isso pode fazer com que as medições locais sejam amplificadas pelos fluxos de matéria do vazio. Os fluxos de saída podem surgir quando regiões mais densas ao redor de um vácuo o separam, exercendo uma força atrativa maior do que a matéria de menor densidade dentro do vácuo.

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Neste cenário, precisaríamos de estar perto do centro de um vácuo com um raio de cerca de mil milhões de anos-luz e uma densidade cerca de 20% inferior à média do universo como um todo, ou seja, não completamente vazio.

Um vazio tão grande e profundo é inesperado no Modelo Padrão – e, portanto, controverso. A CMB dá uma ideia da estrutura do universo nascente, sugerindo que a matéria hoje deve estar espalhada de maneira bastante uniforme. No entanto, o número de galáxias em diferentes regiões é calculado diretamente Já está sugerido Estamos num vácuo local.

Modificando as leis da gravidade

Queríamos testar ainda mais esta ideia, combinando várias observações cosmológicas diferentes, assumindo que vivemos num grande vácuo que surgiu de pequenas flutuações de densidade em épocas iniciais.

Para fazer isso, temos modelo Não incluiu ΛCDM, mas uma teoria alternativa chamada dinâmica newtoniana modificada (Segunda-feira).

O MOND foi originalmente proposto para explicar anomalias nas velocidades de rotação das galáxias, o que levou à sugestão da existência de uma substância invisível chamada “matéria escura”. MOND sugere, em vez disso, que estas anomalias podem ser explicadas pela lei da gravitação de Newton, que falha quando a força da gravidade é demasiado fraca – como nas regiões exteriores das galáxias.

A história geral da expansão cósmica no MOND será semelhante ao Modelo Padrão, mas a estrutura (como os aglomerados de galáxias) crescerá mais rapidamente no MOND. Nosso modelo captura a aparência do universo local no universo MOND. Descobrimos que isso permitiria que as medições locais da taxa de expansão atual flutuassem dependendo da nossa localização.

Mapa de calor das flutuações de temperatura na radiação cósmica de fundo (CMB)

Flutuações de temperatura CMB: Uma imagem detalhada de todo o céu do universo nascente, criada a partir de nove anos de dados WMAP, revelando flutuações de temperatura tão antigas quanto 13,77 bilhões de anos (mostradas em variações de cores). Crédito: Equipe Científica da NASA/WMAP

Observações recentes de galáxias permitiram um novo teste crucial do nosso modelo com base na velocidade que ele prevê em diferentes locais. Isso pode ser feito medindo o que chamamos de bulk flow, que é a velocidade média do material em uma determinada bola, seja ela densa ou não. Isso varia com o raio da bola, com Notas finais uma oferta Continua Para um bilhão de anos-luz.

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Curiosamente, o fluxo massivo de galáxias nesta escala quadruplicou a velocidade esperada no Modelo Padrão. Também parecem aumentar com o tamanho da região em consideração, ao contrário do que prevê o Modelo Padrão. A probabilidade de que isto seja consistente com o Modelo Padrão é inferior a uma em um milhão.

Isso nos levou a ver o que nosso estudo de fluxo volumétrico previu. Descobrimos que produz muito bem corresponder Para as notas. Isto requer que estejamos bastante próximos do centro do vácuo e que o vácuo esteja mais vazio no seu centro.

Caso encerrado?

Nossos resultados chegam em um momento em que soluções comuns para o tensor de Hubble estão enfrentando problemas. Alguns acham que só precisamos de medições mais precisas. Outros acreditam que isso pode ser resolvido assumindo também a alta taxa de expansão que medimos localmente. Na verdade correto. Mas isto requer um ligeiro ajuste na história da expansão do universo primitivo para que a CMB ainda pareça correta.

Infelizmente, uma análise influente destaca sete problemas Com esta abordagem. Se o Universo se expandisse 10% mais rapidamente durante a grande maioria da história cósmica, também seria cerca de 10% mais jovem – o que contradiz a teoria prevalecente. Idades Uma das estrelas mais antigas.

A presença de um vazio local profundo e extenso nas populações de galáxias e os grandes fluxos rápidos observados sugerem fortemente que a estrutura está crescendo mais rápido do que o esperado no ΛCDM em escalas entre dezenas e centenas de milhões de anos-luz.

Aglomerado de galáxias

Esta é uma imagem do Telescópio Espacial Hubble do maior aglomerado de galáxias já visto quando o Universo tinha metade da sua idade atual de 13,8 mil milhões de anos. O aglomerado contém várias centenas de galáxias que se reúnem sob a influência da gravidade coletiva. Estima-se que a massa total do aglomerado, conforme refinado nas novas medições do Hubble, pese até 3 milhões de bilhões de estrelas como o nosso Sol (cerca de 3.000 vezes maior que a nossa Galáxia, a Via Láctea) — embora a maior parte da massa esteja escondida. Cataplasma escuro. A matéria escura está localizada na camada azul. Como a matéria escura não emite radiação, os astrónomos do Hubble mediram cuidadosamente como a sua gravidade distorcia as imagens de galáxias distantes de fundo, como um espelho de casa de diversões. Isso lhes permitiu chegar a uma estimativa abrangente da massa. O aglomerado foi nomeado El Gordo (espanhol para “o gordo”) em 2012, quando observações de raios-X e estudos cinemáticos indicaram pela primeira vez que ele era incomumente massivo para a época em que existia no início do universo. Os dados do Hubble confirmaram que o aglomerado está passando por uma fusão violenta entre dois aglomerados menores. Fonte da imagem: NASA, ESA e J. Jee (Universidade da Califórnia, Davis)

Curiosamente, sabemos que o superaglomerado El Gordo (ver imagem acima) se formou Muito cedo Na história cósmica, tem massa e velocidade de colisão tão altas que não se enquadra no Modelo Padrão. Esta é mais uma evidência de que a estrutura se forma muito lentamente neste modelo.

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Como a gravidade é a força dominante em escalas tão grandes, provavelmente precisaremos estender a teoria da gravidade de Einstein, a relatividade geral – mas apenas em escalas. Maior que um milhão de anos-luz.

No entanto, não temos uma boa maneira de medir como a gravidade se comporta em escalas muito maiores, uma vez que não existem objetos tão grandes ligados gravitacionalmente. Podemos assumir que a relatividade geral permanece válida e compará-la com as observações, mas é precisamente esta abordagem que leva às tensões extremas que o nosso melhor modelo de cosmologia enfrenta atualmente.

Acredita-se que Einstein disse que não podemos resolver problemas com o mesmo pensamento que levou aos problemas em primeiro lugar. Mesmo que as mudanças necessárias não sejam radicais, poderemos estar a ver a primeira evidência fiável em mais de um século de que precisamos de mudar a nossa teoria da gravidade.

Escrito por Indranil Panik, pesquisador de pós-doutorado em astrofísica, Universidade de St Andrews.

Adaptado de artigo publicado originalmente em Conversação.Conversação

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