Você quer reduzir o risco de depressão em dois dígitos? Eu acordei uma hora atrás

Acordar apenas uma hora antes pode reduzir o risco de uma pessoa de desenvolver depressão em 23%, de acordo com um novo estudo genético abrangente publicado em 26 de maio de 2021 na revista. Gamma Psychiatry.

O estudo incluiu 840.000 pessoas, por pesquisadores da University of Colorado Boulder e do Broad Institute Com E Harvard, eles representam algumas das evidências mais fortes até hoje que o cronótipo – a tendência de uma pessoa adormecer em um determinado momento – afeta o risco de depressão.

Também está entre os primeiros estudos a determinar quanta ou pouca mudança é necessária para afetar a saúde mental.

Com o surgimento, após a pandemia, de pessoas que trabalham e vão para a escola remotamente – uma tendência que levou muitos a Mudar para um horário de sono posteriorOs resultados têm implicações importantes.

“Já sabemos há algum tempo que existe uma relação entre a hora do sono e o humor, mas a pergunta que ouvimos com frequência dos médicos é: com que antecedência precisamos mudar as pessoas para ver um benefício?” A autora principal Celine Vetter, professora assistente de fisiologia integrativa na CU Boulder, disse. “Descobrimos que mesmo uma hora antes de dormir estava associada a um menor risco de depressão.”

Estudos observacionais anteriores mostraram que as corujas noturnas têm duas vezes mais chances de ficarem deprimidas do que os madrugadores, independentemente de quanto tempo dormem. Mas como os próprios transtornos de humor podem perturbar os padrões de sono, os pesquisadores tiveram dificuldade em decifrar as causas.

Outros estudos tiveram amostras pequenas, confiaram em questionários de um ponto no tempo ou não levaram em consideração fatores ambientais que poderiam afetar tanto o tempo de sono quanto o humor, o que poderia levar a resultados confusos.

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Em 2018, Vetter publicou Um estudo de longo prazo Das 32.000 enfermeiras que mostraram que os “madrugadores” tinham até 27% menos probabilidade de desenvolver depressão ao longo de quatro anos, mas isso levanta a questão: o que significa acordar cedo?

Como seus genes afetam quando você acorda

Para ter uma ideia mais clara de se mudar a hora de dormir mais cedo é realmente preventivo e de quanto mudar é necessário, o autor principal Iyas Douglas recorreu a dados de DNA 23 empresa de teste e eu e o banco de dados biomédico do Reino Unido, Biobank. Douglas então usou um método chamado “randomização mendeliana”, que reforça as associações genéticas para ajudar a decodificar causa e efeito.

“Nossos genes são determinados no nascimento, então alguns preconceitos que afetam outros tipos de pesquisa epidemiológica tendem a não afetar os estudos genéticos”, disse Douglas, que se formou em maio na Harvard Medical School.

Mais de 340 genótipos comuns, incluindo variantes no chamado “gene do relógio” PER2, É conhecido por influenciar o padrão temporal de uma pessoa, e a genética combinada explica 12-42% de nossas preferências quanto ao horário de sono.

Os pesquisadores avaliaram dados genéticos não específicos sobre essas variantes de até 850.000 indivíduos, incluindo dados de 85.000 que usaram rastreadores de sono vestíveis por 7 dias e 250.000 que preencheram questionários de preferência de sono. Isso lhes deu uma imagem mais precisa, ainda hoje, de como as variantes afetam os genes quando dormimos e acordamos.

Na maior dessas amostras, cerca de um terço das pessoas pesquisadas se identificaram como cotovias da manhã, 9% eram corujas noturnas e o restante estava no meio. De um modo geral, a hora de dormir média à meia-noite era 3h, o que significa que eles iam para a cama às 23h e levantavam às 6h

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Quando essa informação se tornou disponível, os pesquisadores se voltaram para uma amostra diferente que incluía informações genéticas junto com registros médicos, prescrições de fontes anônimas e pesquisas sobre o diagnóstico de transtorno depressivo maior.

Usando novas técnicas estatísticas, eles se perguntaram: aqueles que têm as variantes genéticas que os fazem acordar cedo também têm menor risco de desenvolver depressão?

A resposta é um firme sim.

Cada ponto médio uma hora antes de dormir (no meio do caminho entre a hora de dormir e acordar) corresponde a uma redução de 23% no risco de transtorno depressivo maior.

Em outras palavras, se uma pessoa geralmente vai para a cama à 1 hora da manhã para a cama no meio da noite e dorme a mesma quantidade de tempo, ela pode reduzir o risco em 23%; Se forem para a cama às 23h, podem reduzir em cerca de 40%.

Não está claro com o estudo se aqueles que realmente acordaram cedo poderiam se beneficiar de acordar mais cedo. Mas para aqueles que estão na faixa intermediária ou noturna, mudar para a hora de dormir cedo provavelmente será benéfico.

Dias claros, a chave para as noites escuras

O que poderia explicar esse efeito?

Algumas pesquisas sugerem que a maior exposição à luz durante o dia, que tende a ser madrugador, desencadeia uma cascata de efeitos hormonais que podem afetar o humor.

Outros observam que ter um relógio biológico, ou ritmo circadiano, que funciona de maneira diferente da maioria das pessoas pode ser frustrante por si só.

Douglas disse: “Vivemos em uma comunidade projetada para o pessoal da manhã e, à noite, as pessoas muitas vezes se sentem como se estivessem em um estado constante de incompatibilidade com aquele horário social.”

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Ele enfatiza que um grande ensaio clínico randomizado é necessário para determinar se ir para a cama cedo pode reduzir a depressão. “Mas este estudo definitivamente muda o peso das evidências para apoiar um efeito causal do tempo de sono na depressão.”

Para aqueles que desejam fazer a transição para uma rotina de sono precoce, Vetter oferece este conselho:

Ela diz: “Faça seus dias claros e suas noites escuras.” Tome seu café da manhã na varanda. Caminhe ou ande de bicicleta até o trabalho, se puder, e diminua o brilho dos aparelhos eletrônicos à noite. “

Referência: “Preferência genética durante o dia, horário de sono e risco de transtorno depressivo maior” por Iyas Daghlas, BS; Jacqueline M. Lynn, PhD; Richa Saxena, PhD e Celine Vetter, PhD, 26 de maio de 2021, Gamma Psychiatry.
DOI: 10.1001 / Jamaps Psych. 2021.0959

Annaliese Franke

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