Dana Santas, conhecida como “Criador de navegaçãoé especialista certificado em força e condicionamento e treinador mente-corpo em esportes profissionais, e autor de Soluções Práticas para Alívio da Dor nas Costas.

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É completamente normal que um lado do corpo seja um pouco mais forte e mais coordenado do que o outro lado. Se você é destro e já tentou escovar os dentes com a mão esquerda, sabe o que quero dizer. Independentemente de quão tonificado seu corpo possa parecer – a menos que você esteja entre 1% da população Ambidestro -Você naturalmente tem um lado dominante.

O problema começa a piorar quando a balança ultrapassa a sua tendência normal e o seu lado dominante começa a suportar um fardo injusto. É quando você começa a sentir dor, fraqueza e potencial para lesões por uso excessivo. Como os músculos trabalham em cadeia, os problemas de desequilíbrio podem tornar-se uma reação em cadeia, afetando outras partes do corpo.

Esta é a má notícia. A boa notícia é que com um pouco de consciência e alguns exercícios de equilíbrio, você pode corrigir os desequilíbrios o suficiente para abraçar a sua assimetria natural de uma forma saudável e sem dor.

Ter uma profissão fisicamente exigente é sem dúvida a forma mais comum pela qual a dominância lateral natural pode levar a problemas. Como treinador de mobilidade e mente-corpo que trabalha em esportes profissionais, vejo muito isso. Por exemplo, considere a ordem colocada no braço dominante de um jogador da Liga Principal de Beisebol. Freqüentemente, o uso excessivo leva à ruptura do ligamento colateral ulnar do cotovelo, necessitando de cirurgia para repará-lo.

Você não precisa ser um atleta profissional para ter responsabilidades físicas que exacerbem a dominância lateral. Pense nos caixas no caixa examinando repetidamente os itens usando a mesma mão ou nos pais que ficam em casa carregando seus filhos o dia todo no quadril. Qualquer pessoa que realize regularmente uma atividade que exija movimentos repetitivos ou força que dependa do seu lado dominante pode sentir dor crónica e maior probabilidade de lesões se não tomar medidas para resolver o problema.

Outra maneira comum pela qual as pessoas inadvertidamente intensificam a dominância lateral é não conseguirem se reabilitar adequadamente após uma lesão. Se você escorregar ou deslizar o tornozelo do lado não dominante, precisará confiar mais no lado dominante para se movimentar. Sem a reabilitação do equilíbrio, você provavelmente continuará a favorecer o lado dominante mesmo depois que o tornozelo estiver curado.

A consciência é a chave para recuperar padrões de movimento mais equilibrados. Ao reconhecer as maneiras como você alimenta seus preconceitos ao longo do dia, você pode fazer mudanças simples para ajudar a neutralizar o uso excessivo. Se você carrega uma bolsa no ombro, troque de lado regularmente. Ao ficar em pé por longos períodos, observe se você mantém o peso mais em um quadril e uma perna e, se isso acontecer, mova-se. Mesmo sentar-se no mesmo lado do sofá todas as noites pode aumentar a confiança excessiva no seu lado dominante, por isso você deve mudar de posição de vez em quando.

Apesar de Andando É uma atividade de coordenação, preste atenção na próxima caminhada para garantir o equilíbrio da marcha e trabalhe para corrigir qualquer dominância lateral. Se você acha que pode favorecer um lado, verifique se há desgaste irregular nos sapatos, o que é um indicador de desequilíbrio.

Como somos naturalmente mais fortes e mais coordenados de um lado, existem algumas atividades paralelas que não podemos mudar facilmente, como balançar um taco de golfe, lançar uma bola ou colocar a caneta no papel. Se você tem responsabilidades em sua carreira ou estilo de vida que exigem o uso frequente de um lado, é importante praticar um regime regular de condicionamento físico que inclua exercícios para ajudar a restaurar o equilíbrio. Muito do meu trabalho como treinador com atletas profissionais se concentra nisso.

Nota importante: Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, consulte o seu médico. Pare imediatamente se sentir dor.

Embora possa parecer contra-intuitivo, o treino unilateral, onde se concentra num lado do corpo de cada vez, é a forma mais eficaz de melhorar a coordenação com um exercício. Ao fazer exercícios com uma perna ou com um braço, você pode garantir que está aplicando a mesma quantidade de esforço em cada lado igualmente. Esta abordagem não só ajuda a corrigir os desequilíbrios existentes, mas também impede o seu desenvolvimento. Ao focar em cada lado individualmente, você trabalha para garantir padrões adequados de disparo muscular que melhoram a coordenação e estabelecem uma base sólida para força simétrica.

Quando se trata de treinamento de força unilateral, os halteres são a ferramenta de equilíbrio perfeita, exigindo esforço idêntico de ambos os lados. Ao contrário das barras ou máquinas, que podem permitir a compensação do lado dominante, os halteres exigem que cada lado carregue sua carga de forma independente. Isso significa que você está trabalhando para promover o equilíbrio e detectar e resolver quaisquer diferenças de força.

Melhor ainda, você só precisa… Um haltere para um treino completo Incorpore exercícios de treinamento de força unilateral. Uma amostra de exercícios de força unilaterais que você pode incorporar perfeitamente à sua rotina de exercícios, incluindo estocadas (frente, costas e laterais), levantamento terra romeno com uma perna, desenvolvimento de ombros com um braço e remadas com um braço. Para estes e quaisquer outros exercícios de treinamento de força, é importante fazer isso Selecione o peso apropriado de acordo com o seu nível de condicionamento físico e concentre-se na forma adequada.

Uma diferença importante entre o treino unilateral em comparação com o treino bilateral padrão é a sua eficácia única como ferramenta de reabilitação. pesquisar Descobriu-se que quando você treina um lado do corpo com treinamento unilateral, o outro lado também é estimulado, e essa estimulação indireta na verdade fortalece o lado que não funciona. Este fenômeno cientificamente comprovado é chamado de treinamento intereducacional.

Não é surpreendente que o treinamento cruzado desempenhe um papel importante nos protocolos de reabilitação para lesões colaterais, como a cirurgia UCL do arremessador mencionada anteriormente. Quando um lado está comprometido por uma lesão, dedicar atenção ao lado saudável pode prevenir os efeitos da inibição no membro lesionado. As adaptações neurais e os ganhos de força alcançados pelo lado não treinado tornam a recuperação mais eficiente e eficaz.

Assim como desempenha um papel crítico na recuperação de lesões facetárias, o coaching através da educação proporciona um caminho prático para pessoas não lesionadas que procuram corrigir desequilíbrios. Não há necessidade de nos concentrarmos exaustivamente no lado mais fraco; Ao realizar exercícios unilaterais com esforço igual, o treinamento cruzado apoia a criação de força e estabilidade equilibradas.

Seguindo este conselho, você pode abraçar com segurança os talentos do seu lado dominante, sabendo que está tomando medidas proativas para manter a balança em equilíbrio e permanecer livre de dores e lesões.