É muita informação com certeza. E explica, pelo menos em parte, por que passei a manhã seguinte em uma névoa mental. Acontece que, porém, os dias subsequentes que passei agonizando com alguns desses números provavelmente foram menos úteis do que eu pensava.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as pessoas que rotineiramente dormem menos de sete horas por noite têm maior probabilidade de relatar condições médicas como Doença cardíaca, diabetes e depressão. Enquanto isso, um estudo recente da Universidade de Galway Na Irlanda, relata que pessoas com problemas frequentes de sono têm maior probabilidade de sofrer um derrame durante a vida.

Não é de admirar, então, que os gadgets vestíveis – como os que ele usa – sejam tão populares cerca de 20 por cento Dos adultos americanos – cuspir números relacionados ao sono com o objetivo de nos ajudar a entender nosso tempo longe da consciência. pegar? Às vezes, esses números são apresentados sem muito contexto, o que pode dificultar a compreensão do quanto eles realmente são importantes. E outros números, como a quantidade de tempo que você gasta em sono “profundo” restaurador, são, de certa forma, apenas suposições.

Isso porque, por mais sofisticados que sejam alguns desses wearables, eles não podem medir com precisão o que nossos cérebros estão fazendo. Em vez disso, eles fazem o possível para estimar onde estamos em nossas viagens noturnas de sono, rastreando e interpretando o tipo de dados que um relógio ou anel pode coletar, como frequência cardíaca e movimento na cama.

“Esta é a maneira de adormecer, não dormir como tradicionalmente definido”, disse Cathy Goldstein, pesquisadora do sono e professora associada de neurociência da Universidade de Michigan.

Nada disso significa que você não deva tentar usar sua tecnologia vestível para entender melhor como você dorme. Esses tipos de ferramentas podem ser realmente úteis, diz Goldstein, porque “não temos outra maneira de rastrear o sono ao longo do tempo por dias e dias”. o truque? Preste atenção aos tipos certos de dados. Para ajudar, aqui está nosso guia para os números relacionados ao sono que sua tecnologia vestível pode transmitir para você e como levá-la a sério.

Acompanhá-lo sem um smartwatch ou um anel sofisticado é simples em teoria: anote a hora em que você foi dormir e quando acordou e depois faça algumas contas. Mas onde os wearables realmente são úteis é obter uma imagem completa do seu tempo na cama.

disse Joshua Hagen, diretor da Human Performance Collaborative na Ohio State University.

Idealmente, diz ele, você deve tentar dormir de sete a nove horas por noite – o que é muito diferente de passar sete a nove horas na cama tentando adormecer. Se você não atingiu essa marca d’água, como muitos de nós, ver esses números escritos em seu smartphone pode ajudá-lo a perceber que seus hábitos de sono precisam ser corrigidos.

“É como quando você acompanha suas calorias”, diz Goldstein. “Isso não muda nada, mas dá a você uma percepção do problema.”

Veredito: Este é o número mais útil ao qual você deve prestar atenção imediatamente.

tempo em diferentes fases do sono

“Coisas que eu advirto meus pacientes para não ficarem chateados são certas quantidades de tempo que eles passam em sono REM ou sono profundo”, disse Goldstein.

Quando os profissionais realizam estudos para pesquisar adequadamente a qualidade do sono de uma pessoa, ela diz, eles contam com sensores que monitoram diretamente a atividade cerebral, o movimento dos olhos, o movimento do queixo e dos músculos das pernas, e muito mais. Somente depois que os pesquisadores coletam todas essas leituras durante uma noite inteira, eles voltam e tomam decisões sobre, digamos, quanto tempo alguém esteve em cada estágio do sono.

Enquanto isso, os wearables disponíveis comercialmente mais populares seguem apenas algumas dessas sugestões. E nenhum deles pode adivinhar o que está acontecendo em seu cérebro com tanta precisão quanto os eletrodos que você colocará em seu couro cabeludo durante um estudo do sono.

“Esses são estados identificados por suas construções de EEG”, disse ela, referindo-se à forma como os estágios do sono aparecem nas leituras de EEG. “Não podemos esperar [wearables] para medir a mesma coisa”.

Além disso, é possível ler muito em alguns desses números de estágio do sono. Os pesquisadores geralmente não medem o tempo gasto em REM ou sono profundo por mais de alguns dias de cada vez, diz Goldstein, então eles “realmente não sabem a relevância das mudanças”.

Além disso, Hagen, de Ohio, diz que não há muitas informações específicas sobre como aumentar seu tempo de sono profundo, portanto, enfatizar esse número não vale a pena.

“Não há muito que você possa fazer sobre isso”, disse ele. “Seu corpo vai conseguir o que precisa.”

Veredito: Tome estes formulários com cuidado.

Se sua frequência cardíaca é de 60 batimentos por minuto, ela não bate exatamente uma vez por segundo – existem diferenças em pequena escala entre eles Óleos e melaço. Coletivamente, esses pequenos desvios compõem as flutuações da frequência cardíaca, que Hagen vê como um “índice de estresse global” medido em milissegundos. E talvez paradoxalmente, quanto maior a frequência cardíaca, melhor.

“Se você está muito estressado emocionalmente, é muito provável que tenha baixa variabilidade da frequência cardíaca”, disse ele. “Se você está doente, também pode ter uma frequência cardíaca mais baixa. Se você está descansado e relaxado e tudo está indo bem na vida, é provável que sua frequência cardíaca seja alta em comparação com a sua norma.”

Os dados sobre as oscilações mais fracas do seu coração parecem esotéricos, e é verdade que você pode ficar muito bem sem pensar muito nisso. Mas Goldstein, da Universidade de Michigan, diz que esse número pode ser útil para aprender sobre o impacto de algumas das coisas que você faz em sua vida diária em sua qualidade de descanso.

“Se você beber e comer certos alimentos, podem ocorrer mudanças na variabilidade da frequência cardíaca”, disse ela.

Essas reduções na VFC à noite podem ajudá-lo a eliminar hábitos e práticas dos quais você deve se abster durante o dia. E verificar sua VFC durante o dia também pode lhe dar uma compreensão mais clara de quão inquieto – ou desconfortável – você estava na noite passada.

Veredito: Você provavelmente não precisa assisti-lo constantemente, mas pode ser útil.

Dispositivos vestíveis como smartwatches e anéis tornaram-se surpreendentemente bons em medir nossa respiração. Mas a maioria das pessoas realmente precisa saber quantas respirações por minuto elas respiram enquanto dormem?

Isso depende de quanto contexto você tem.

“Para o consumidor em geral, observar sua taxa de respiração todos os dias provavelmente não fornecerá muitas informações”, diz Hagen. Mas observar esse número e a maneira como ele muda com o tempo pode fornecer informações importantes sobre a qualidade do seu sono.

Durante o sono, a maioria das pessoas tende a oscilar entre 12 e 20 respirações por minuto, e mudanças na taxa de respiração podem indicar problemas sérios. (Uma série persistentemente baixa de respirações por minuto durante o sono pode, por exemplo, ser um sinal de apneia obstrutiva do sono.) Mas o nome do jogo, de acordo com Hagen, é manter os olhos abertos para desvios constantes do normal – seja lá o que for. talvez.

“Os números de cada um serão seus”, disse ele. “Quanto mais você entender, mais acionáveis ​​esses dados serão.”

Veredito: Vale a pena prestar atenção a isso ao longo do tempo, mas comparar com outros pode não ser tão útil.

Monitorar as estatísticas corretas de sono pode ajudá-lo a entender por que você se sente assim pela manhã, mas nem todos os dispositivos vestíveis são criados iguais. Essas são ferramentas que tenho usado pessoalmente ultimamente para me ajudar a controlar meu tempo longe do mundo desperto.

Você tem um wearable focado no sono que gostaria que experimentássemos? Informe-nos através Envie uma mensagem para a central de atendimento.

Dispositivo vestível de uso geral: Apple Watch

Se você é uma das muitas pessoas que usam um iPhone, o Apple Watch pode começar a oferecer rapidamente alguns dados de sono que podem ser úteis.

De todos os modelos que a empresa vende, o Apple Watch Ultra oferece a melhor duração de bateria – estou usando um agora por causa disso – mas é honestamente um exagero, a menos que você seja um atleta sério. Felizmente, você não precisa do modelo mais recente ou mais caro; Modelos ainda mais antigos rastreiam com precisão o tempo de sono e a variabilidade da frequência cardíaca.

Minha maior dor? O aplicativo Health da Apple é muito bom em colocar alguns desses dados de sono em contexto, mas ver todas as estatísticas que discutimos envolve alternar entre diferentes seções do aplicativo, o que pode ser um pouco irritante.

A opção mais requintada: Oura Ring Gen 3

Ele tem alguns dos insights de sono mais úteis de seu último anel Oura (US $ 299 mais US $ 5,99 por assinatura mensal), que reúne uma variedade de sensores em um design moderno e elegante. No entanto, é um pouco mais denso do que muitos dos outros anéis que usei ao longo dos anos.

Seu aplicativo complementar está entre os melhores que já vi na apresentação dos dados que ele captura, e gostei muito de como o próprio Ring era esperto, mas nem todo mundo vai gostar da ideia de pagar mensalmente para usar uma ferramenta que já gastou centenas de dólares, mesmo que os primeiros seis meses de serviço sejam gratuitos.

Outra opção conservadora: WHOOP 4.0

Vários leitores escreveram para o suporte técnico pedindo-me para experimentar o WHOOP, uma faixa de fitness indefinida que você deve usar no pulso ou no braço. Fico feliz que eles tenham feito isso – é preciso uma ótima abordagem para rastrear seu movimento, com foco em avaliar quanto estresse você está colocando em seu corpo e como está se recuperando dele.

Seus rastreadores de sono oferecem muitas das mesmas medições que os outros dispositivos, embora o aplicativo WHOOP observe certos tipos de dados – como a frequência com que você acorda – com mais detalhes. Ele também faz sugestões sobre quanto sono você deve ter à noite com base em quanto você trabalha seu corpo naquele dia.

No entanto, a experiência do WHOOP leva muito tempo para se acostumar. Primeiro, você não compra a banda imediatamente – em vez disso, paga uma taxa mensal para continuar acessando o serviço e obtém o wearable “de graça”. E, ao contrário de outros dispositivos que você conecta e carrega normalmente, você precisa carregar uma bateria “mochila” separada que conecta à sua pulseira WHOOP quando precisa reabastecer.