Caminhar por pelo menos 11 minutos por dia pode reduzir o risco de morte prematura em quase 25%, de acordo com o maior estudo até hoje sobre atividade física, morbidade e mortalidade.
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Um estudo mostrou que caminhar 11 minutos por dia reduz a morte prematura e os riscos à saúde
Suas descobertas mostram que mesmo pequenas quantidades de exercício contribuem para melhorias significativas na longevidade e podem reduzir o risco de doenças cardíacas e muitos tipos de câncer ou morte.
“Os pesquisadores analisaram amplamente as evidências disponíveis e apresentaram resultados encorajadores”, disse I-Min Lee, professor de epidemiologia da Harvard TH Chan School of Public Health, que não participou do novo estudo.
Talvez o estudo mais inspirador, a análise estatística sugere que 1 em cada 10 mortes prematuras poderia ser evitada se cada um de nós se levantasse e se movesse um pouco mais do que muitos de nós atualmente.
150 minutos vs. 75 minutos por semana
Durante anos, as agências governamentais de saúde nos Estados Unidos, Canadá, Europa e outros países recomendaram que qualquer pessoa capaz de se exercitar deveria se exercitar com moderação por pelo menos 150 minutos por semana para uma saúde ideal. (Exercício moderado significa caminhar rapidamente ou fazer esforços semelhantes que aumentem a frequência cardíaca e a respiração apenas o suficiente para dificultar a conversa.)
Na prática, essas orientações promovem uma caminhada rápida de meia hora cinco vezes por semana.
Mas a maioria de nós não, de acordo com últimas estatísticas federaiso que mostra que apenas cerca de 47% dos adultos americanos se exercitam o suficiente.
Essa estatística preocupante levou alguns pesquisadores a começar a estudar os efeitos de pequenas quantidades de exercício. No entanto, a maioria das pesquisas resultantes envolveu um número relativamente pequeno de indivíduos, tornando indefinidas as conclusões gerais sobre as melhores doses de exercício.
Assim, para o novo estudo, pesquisadores da Universidade de Cambridge, da Queen’s University Belfast e de outras instituições decidiram reunir dados do maior número possível de estudos relevantes anteriores, criando um grupo muito maior de participantes e resultados potencialmente mais atraentes.
Eles terminaram com 196 estudos, abrangendo mais de 30 milhões de pessoas, disse Leandro Garcia, tornando-o, por muitas medidas e por uma ampla margem, o “maior” estudo sobre como o exercício contribui para a longevidade. Garcia é um pesquisador em saúde pública e complexidade na Queen’s University Belfast, que liderou o novo estudo.
Grandes ganhos de se mover um pouco mais
O que os dados agrupados mostraram é que 150 minutos de atividade semanal moderada devem continuar sendo o foco de nosso treino. As pessoas que conseguiram essa alta tiveram 31% menos probabilidade de morrer prematuramente do que as pessoas inativas.
Mas como dois terços dos mais de 30 milhões de participantes não faziam muito exercício, os pesquisadores também analisaram os efeitos de menos movimento. Surpreendentemente, os efeitos foram significativos. Homens e mulheres que combinaram apenas 75 minutos por semana de exercícios moderados, ou cerca de 11 minutos por dia, tiveram 23% menos probabilidade de morrer prematuramente de qualquer causa do que pessoas que se movimentaram menos.
Esses 11 minutos de exercício diário também reduziram o risco de doenças cardíacas em 17% e o risco de desenvolver câncer de qualquer tipo em 7%. Para alguns tipos de câncer, incluindo leucemia mielóide, mieloma e alguns tipos de câncer de estômago, o risco foi reduzido em até 26%.
Talvez de forma mais convincente, os cientistas também usaram modelagem estatística para estimar que 16%, ou 1 em 6, de todas as mortes prematuras não ocorreriam se todos se exercitassem cerca de 150 minutos por semana, de acordo com as diretrizes atuais.
Eles concluíram que, mesmo que cada pessoa caminhasse apenas 11 minutos por dia, 1 em cada 10 mortes prematuras poderia ser evitada.
“Já se sabia que fazer alguma atividade física é melhor do que não fazer nenhuma atividade física”, disse Garcia. “No entanto, devido à amplitude do nosso estudo, conseguimos estabelecer essa associação com mais precisão.”
O estudo nos diz, de fato, que “a maior explosão de responsabilidade ocorre quando alguém deixa de fazer nada para fazer metade dos níveis recomendados de exercício”, ele me diz.
Apesar de seu tamanho e sutileza, o estudo tem limitações significativas. Ele mostra as associações entre mais movimento, uma vida mais longa e menos doenças, mas não mostra se o exercício causa diretamente esses ganhos. Outros fatores, como genética e renda, também podem desempenhar papéis importantes. Estudos agrupados também se basearam nas memórias das pessoas e nos relatos de quanto exercício fizeram, o que pode não ser confiável.
Mesmo com essas desvantagens, disse Garcia, os resultados fornecem um impulso benéfico. “Adicionar atividade física à sua rotina diária não precisa ser assustador”, disse ele. “Pequenas mudanças graduais são um ótimo ponto de partida e trarão uma série de benefícios à saúde.”
Ele me disse para estacionar um pouco mais longe do seu escritório. Suba as escadas. Dance pela sala com seus filhos.
Idealmente, tente começar com 11 minutos de movimento moderado por dia, disse ele, e se achar que essa quantidade é “controlável”, “tente aumentá-la gradualmente até a quantidade total recomendada” de 150 minutos por semana. Mas em qualquer circunstância, disse ele, “fazer alguma atividade física é melhor para a saúde do que não fazer nada”.
Você tem uma pergunta de fitness? e-mail [email protected] Podemos responder sua pergunta em uma coluna futura.
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Você pode dizer a diferença? A farmacêutica alerta para mais de oito sinais cutâneos, desde uma picada de mosca inofensiva até um ferimento grave de aranha.
- O farmacêutico George Sandow alerta os britânicos sobre as consequências das picadas de insetos na pele
- As reações às picadas podem incluir textura, manchas, erupção cutânea e descoloração
Um farmacêutico alertou os britânicos para não ignorarem as picadas de insetos à medida que o verão se aproxima, porque uma reação negativa pode ameaçar suas vidas.
Desde uma descoloração sutil até uma mudança na textura ou textura, a pele pode atuar como um mensageiro silencioso que detecta os primeiros sinais de um problema de saúde subjacente.
George Sandow, Superintendente Adjunto de Farmácia Ok farmácia Ele disse: “As picadas e picadas de insetos geralmente não são graves e geralmente melhoram em poucos dias.
“No entanto, mordidas e picadas às vezes podem causar infecções ou desencadear uma reação alérgica grave.
“Algumas picadas de insetos podem transmitir doenças como a doença de Lyme por carrapatos, sarna por ácaros e malária por mosquitos em certas partes do mundo.”
Segundo a farmacêutica, é importante ter cuidado com eventuais picadas ou caroços que o inseto possa causar. Aqui estão os oito mais comuns aos quais você deve prestar atenção.
Picadas de vespas e vespas
Uma picada de vespa ou vespa geralmente deixa uma pequena marca no local onde o ferrão penetrou na pele.
Em alguns casos, um ferrão pode ficar preso na pele após encontrar uma vespa ou vespa.
No entanto, é importante ter cuidado após uma mordida deste tipo porque pode ser fatal, segundo o jornal britânico “Daily Mail”. Serviço Nacional de Saúde.
A picada pode causar dor, vermelhidão e inchaço por algumas horas. Algumas pessoas também podem apresentar uma reação alérgica leve que dura até uma semana.
Em casos extremos, a picada pode causar anafilaxia, causando dificuldades respiratórias, tonturas e inchaço da face ou boca.
Ligue imediatamente para o 999 para chamar uma ambulância se sentir estes sintomas.
Picada de abelha
Uma picada de abelha pode ser semelhante a uma picada de vespa, mas o mais importante é que o ferrão geralmente fica na ferida.
A picada também pode causar dor, vermelhidão e inchaço por algumas horas.
Semelhante às picadas de vespa, algumas pessoas podem apresentar uma reação alérgica leve que dura até uma semana.
Assim como as vespas, as picadas de abelha também podem ser fatais e, em casos graves, podem causar dificuldades respiratórias, tonturas e inchaço da face ou da boca.
Se você tiver esses sintomas, ligue imediatamente para os serviços de emergência.
Quando o ferrão for removido, limpe ou raspe o ferrão lateralmente com a unha ou a borda de um cartão de banco.
Você não deve usar uma pinça para retirar a agulha, pois isso pode fazer com que mais veneno entre em seu corpo. Certifique-se de lavar a área com água e sabão.
Picadas de mosquito
Uma picada de mosquito geralmente aparece como uma pequena marca elevada e que coça na pele.
Freqüentemente, aparecem como pequenos caroços vermelhos na pele e, em algumas pessoas, evoluem para bolhas cheias de líquido.
Embora os mosquitos não causem muitos danos no Reino Unido, podem ser mortais noutras partes do mundo, onde espalham doenças como a malária.
Se você tiver febre alta, calafrios, dor de cabeça ou sentir náuseas após uma picada de mosquito ao ar livre, procure ajuda médica imediatamente.
Picadas de carrapato
Em comparação, um carrapato enterrará a cabeça na sua pele.
As picadas de pequenas criaturas parecidas com aranhas muitas vezes não são imediatamente dolorosas, mas a pele pode coçar, formar bolhas, inchar e machucar com o tempo.
Alguns tipos de carrapatos podem potencialmente abrigar algumas infecções graves, como a doença de Lyme, portanto, devem ser removidos imediatamente assim que forem descobertos na pele.
O principal sinal da doença de Lyme causada por uma picada de carrapato é uma erupção cutânea que se parece com um alvo em um alvo de dardos.
Outro indicador da doença de Lyme devido a uma picada de carrapato é a febre.
Se desenvolver algum sintoma, você pode visitar o farmacêutico local da Pharmacy First em vez de esperar pelo seu médico de família.
Picadas de mosca-cavalo
As picadas de mosca-dos-cavalos são muito dolorosas e às vezes podem sangrar e infeccionar.
No entanto, ao contrário de algumas das outras mordidas desta lista, elas não representam uma ameaça à vida.
A mordida vermelha e elevada às vezes pode se transformar em uma erupção cutânea maior (chamada urticária ou urticária).
Você pode sentir tonturas, fraqueza, respiração ofegante e parte do corpo fica inchada e inchada como resultado da picada.
É recomendável que você visite seu médico local se tiver sintomas de infecção, como pus ou aumento da dor, vermelhidão e inchaço.
Picadas de mosquito
As picadas de pulgas são geralmente pequenas, agrupadas e aparecem como várias manchas na pele.
As picadas de mosquitos e mosquitos costumam ter aparência muito semelhante às picadas de mosquitos.
Semelhante às picadas de mosquito, os nódulos vermelhos geralmente pequenos podem ser dolorosos e extremamente coceira, e às vezes podem inchar até tamanhos alarmantes.
Embora alguns indivíduos possam desenvolver bolhas cheias de líquido como resultado de uma picada de mosca, elas não representam risco de vida.
Picadas de ácaros
Picadas de ácaros aparecem na superfície da pele como inchaços que coçam muito e podem evoluir para bolhas.
Os ácaros geralmente picam a pele exposta, mas podem picar a barriga e as coxas se o animal estiver infestado de ácaros e sentar em seu colo.
Em alguns casos, os ácaros rastejam sobre a pele, causando uma doença também conhecida como sarna.
Picadas de ácaros não são fatais.
Picadas de pulgas
As picadas de pulgas aparecem como pontos vermelhos que coçam e geralmente são encontradas em grupos abaixo dos joelhos.
De acordo com o NHS, as pulgas geralmente vêm de cães e gatos que costumam morder abaixo do joelho e ao redor da região do tornozelo.
Da mesma forma, se você cuidar do seu animal de estimação e segurá-lo nos braços, as picadas de pulgas também podem se espalhar pelos antebraços.
Embora as mordidas de fuga sejam desconfortáveis e irritantes, elas não representam uma ameaça à vida.
picada de aranha
Ser picado por uma aranha no Reino Unido não é totalmente incomum, mas alguns dos bichos rastejantes que vivem nas praias britânicas têm a capacidade de lhe dar uma mordida desagradável.
As picadas de aranha deixam pequenas marcas na pele, que podem ser dolorosas e causar vermelhidão e inchaço.
Uma picada de aranha deixará pequenas marcas de perfuração na pele, o que pode ser muito doloroso.
Essas marcas de mordida também podem causar vermelhidão e inchaço.
Algumas picadas de aranha podem ser fatais, e algumas ficam infectadas ou causam uma reação alérgica grave em casos raros.
Algumas picadas de aranha também podem causar doenças, suores e tonturas.
Obtenha ajuda médica imediatamente se tiver algum sintoma grave ou preocupante após uma picada de aranha.
George Sandhu, da Well Pharmacy, acrescentou: “Se você não tiver certeza se foi mordido ou picado por um inseto, é recomendável procurar orientação médica.
“A remoção imediata de quaisquer picadas, carrapatos ou outros corpos estranhos, juntamente com o manejo adequado dos sintomas, pode ajudar a aliviar o desconforto e reduzir o risco de complicações.
“Como parte do novo serviço Pharmacy First, os farmacêuticos podem aconselhar e recomendar tratamentos apropriados para picadas de insetos infectados, que podem incluir medicamentos prescritos.
“Eles também podem sugerir anti-histamínicos e analgésicos de venda livre para ajudar a aliviar os sintomas.
“No entanto, se os sintomas piorarem ou houver sinais de reação alérgica grave, como inchaço dos lábios ou garganta ou dificuldade para respirar, é fundamental procurar atendimento médico imediato.”
Como parte do programa Pharmacy First da Inglaterra, os pacientes podem procurar aconselhamento e tratamento para picadas de insetos na farmácia local, em vez de consultar o seu médico de família.
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Procure a deslumbrante chuva de meteoros Eta Aquaridus no domingo e na segunda-feira
Washington – Maio começa com a chuva de meteoros Eta Aquarid, e os especialistas esperam um espetáculo melhor do que nos últimos anos, de acordo com uma reportagem publicada pela Newsweek. Sociedade Americana de Meteoros.
Durante o período em que a chuva de meteoros deverá atingir seu pico – nas primeiras horas da manhã de domingo e segunda-feira, segundo o site Céu Terrestre – A lua na fase de lua nova estará apenas 6% iluminada. Os especialistas sugerem monitorar o céu entre 2h e 5h, horário local.
A chuva de meteoros Eta Aquarid é frequentemente considerada a melhor chuva de meteoros do ano no Hemisfério Sul, com observadores do céu capazes de ver de 20 a 40 meteoros a cada hora, ou talvez mais, de acordo com a EarthSky. No Hemisfério Norte, os observadores podem esperar ver entre 10 e 20 meteoros nas horas antes do amanhecer, de acordo com o site “espacial” americano. NASA.
A fonte da chuva de meteoros Eta Aquarius é o cometa Halley. A Terra cruza o caminho orbital do cometa a cada primavera, entre abril e maio, fazendo com que pequenos grãos de rocha e poeira chovidos pelo cometa atinjam a atmosfera do nosso planeta e criem uma exibição deslumbrante de meteoros. Isso acontece novamente em outubro, resultando em uma chuva de meteoros orionídeos.
O cometa Halley foi visto pela última vez no céu noturno da Terra em 1986 e passará novamente em 2061, enquanto percorre uma órbita de 76 anos ao redor do Sol.
Os meteoros parecem vir da parte nordeste da constelação de Aquário, o que contribui para o nome da chuva.
Espera-se que a taxa de meteoros visíveis por hora aumente este ano devido aos detritos movidos por Júpiter para mais perto da Terra, de acordo com a American Meteor Society. “Isto aconteceu pela última vez em 2013, quando as taxas de juro aumentaram significativamente.”
Os astrônomos esperavam taxas mais altas de Eta Aquarius em 2023, mas a lua cheia ofusca os meteoros e os cientistas não conseguiram verificar se o aumento ocorreu. Mas sem nenhuma interferência lunar à vista, a taxa de meteoros visíveis poderá duplicar se ocorrer um aumento, de acordo com a American Meteor Society.
Se você mora em uma área urbana, talvez queira dirigir em algum lugar que não esteja cheio de luzes urbanas que possam obstruir sua visão.
Encontre uma área aberta com uma ampla visão do céu. Certifique-se de ter uma cadeira ou cobertor para poder olhar diretamente para cima. Dê aos seus olhos cerca de 20 a 30 minutos para se ajustarem à escuridão – sem olhar para o telefone – para que os meteoros sejam mais fáceis de detectar.
A American Meteor Society convida os espectadores a acompanhar Compartilhe suas observações sobre pombosIsto ajudará os astrônomos a determinar se há mais meteoritos do que o esperado.
“Eta Aquarius proporcionará uma boa oportunidade para ver a atividade mais forte desta fonte até a década de 2040”, de acordo com a American Meteor Society. “Encorajamos fortemente todos com céu limpo a observarem durante este período e compartilharem suas observações. Desejamos-lhe boa sorte e esperamos ver seus resultados!”
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Podemos estar errados sobre o T.Rex novamente, diz novo estudo: ScienceAlert
Droga fraca ou músculo inteligente? fim de discussão Tiranossauro Rex A inteligência continua, com novas pesquisas inclinando-se para a teoria original de que estes temíveis gigantes não eram tão inteligentes.
Em 2023, um polêmico estudo sugere a existência de um dos dinossauros mais famosos do mundo. tiranossauro Rexpoderiam ser tão inteligentes quanto os macacos modernos, o que levanta muitas dúvidas por parte de outros pesquisadores que agora colocaram suas receitas na mesa.
“A possibilidade disso Tiranossauro Rex “Talvez ele fosse tão inteligente quanto um babuíno, o que é ao mesmo tempo fascinante e assustador, e tivesse o poder de reinventar a nossa visão do passado.” Ele explica Paleontólogo da Universidade de Southampton, Darren Naish. “Mas o nosso estudo mostra como todos os dados que temos contradizem esta ideia.”
Liderado pelo zoólogo Kai Kaspar do Universidade Heinrich Heine na AlemanhaO novo estudo descobriu que as medições do tamanho do cérebro no estudo de 2023 eram imprecisas, inflacionando as estimativas de quantos neurônios um réptil pré-histórico poderia caber em sua cabeça, especialmente no cérebro. Cérebro anterior.
Esta superestimação deveu-se principalmente às suposições do artigo original Tiranossauro Rex O cérebro preenchia a maior parte do espaço dentro do crânio, o que não acontece na maioria dos dinossauros, Naish Ele explica em uma postagem no blog.
Além disso, Caspar e os seus colegas argumentam que o número de neurónios não corresponde de forma fiável à inteligência. Tomemos como exemplo os pássaros – durante muito tempo assumiu-se que o tamanho pequeno da sua cabeça significava que tinham menos neurónios e, portanto, não eram muito inteligentes.
Mas desde então aprendemos que aves como os corvos podem superar os primatas em algumas tarefas cognitivas, apesar do pequeno tamanho das suas cabeças, levando à conclusão de que outros factores para além do tamanho do cérebro, como os padrões de conectividade, desempenham um papel maior na determinação da inteligência.
“Argumentamos que não é uma boa prática prever a inteligência em espécies extintas quando o número de neurônios reconstruídos a partir de fungos endofíticos é tudo o que temos para prosseguir.” Ele diz Kasper.
Em vez disso, são necessárias múltiplas linhas de evidência, desde a anatomia até às evidências sobre o comportamento e mais comparações com animais modernos para fazer estimativas mais precisas sobre a inteligência pré-histórica.
“É necessária uma compreensão significativamente melhorada da relação entre o número de neurônios e outras variáveis biológicas, especialmente o desempenho cognitivo, nos animais existentes”, antes que previsões mais precisas possam ser feitas, disse a equipe. argumentar em seu artigo.
Então, onde isso deixa? Tiranossauro Rex?
Evidências comportamentais recentes sugerem que os notórios répteis pré-históricos podem ter sido surpreendentemente sociais, Caça em matilhasMas isso não é suficiente para indicar o nível de inteligência dos primatas.
“Eles pareciam crocodilos gigantes e inteligentes, o que é igualmente notável.” Ele termina Bom.
Esta pesquisa foi publicada em Registro anatômico.
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